こんにちは。セールスコンサルタントの伊庭正康です。

もしあなたが、仕事の依頼を無計画に受けてしまい、ムダに作業を増やしているなら要注意です。

良かれと思って引き受けたばかりに、自分の予定に支障が出てしまったり、納期に遅れるようなことがあれば本末転倒です。

ではなぜ、こうなってしまうのでしょうか。その真因は、あなたの「マイナス思考」にあるかもしれません。「断るとダメな奴だと思われるかも」「断ると次はないかも」と思ってしまうことはりませんか。

ついネガティブな側面をクローズアップして考えてしまうのが、いわゆる「マイナス思考」の特徴。でも、うまく断れば、そうはなりません。

そこで今回は、Noと言えないばかりに振り回されてしまうあなたに、根本的な解決策として、メンタル面から、仕事をスマートに進める上で弊害となる「マイナス思考」の手放し方を紹介します。

伊庭正康（いば・まさやす） （株）らしさラボ 代表取締役

リクルートグループ入社。残業レスで営業とマネジャーの両部門で累計40回以上の表彰を受賞。その後、部長、社内ベンチャーの代表を歴任。2011年（株）らしさラボ設立。リーダー、営業力、時間管理等、年間200回以上の研修に登壇。リピート率は９割以上。近著に、『面倒なやりとりがシンプルになる、仕事のコツ48（かんき出版）』『数字を上げる人のセールストーク・営業のキホン（すばる舎）』等多数。「無料メールセミナー」も好評。公式サイト

相手に振り回されてしまう「マイナス思考」の罠

この「マイナス志向」をストレスコーピングの見地から説明しましょう。

ストレスコーピングとは、認知行動療法をベースとしたストレス対処能力を高めるスキルのことです。オリンピック選手をはじめとしたアスリートから、一線で活躍するビジネスパーソンが活用するストレス対処のグローバルスキルとして注目され、今では多くの企業の研修プログラムに導入されています。

まず、人それぞれに「考え方の癖」がある、それがストレスコーピングの前提です。その「考え方の癖」の1つに「マイナス思考」があります。実は、このマイナス思考はクセモノで、事実以上にネガティブに考えてしまうため、さまざまなシーンで判断を間違えてしまうのです。

たとえば、仕事を頼まれたとしましょう。でも、あなたのキャパシティは限界に近い状態。受けてしまうと残業は決定です。でも、「できない奴だと思われるのはイヤだな。それなら受けてしまえ」と引き受けてしまう、マイナス思考の典型例です。

では、対処法の前に、あなたが「マイナス思考」かどうか、チェックしてみましょう。

次の質問に、〇か×かで答えてみてください。

7問中、〇が4つ以上あるなら、「マイナス思考」の傾向があると思っておいた方がいいでしょう。ひょっとしたらすでに、断われずにちょっとムリをしているかもしれません。

「マイナス思考」の手放し方

私がストレスコーピングの研修で紹介する方法に「セルフトーク法」があります。これは、考え方の癖を手放す手法の1つで、マイナス思考を手放す方法としても極めて有効です。

まず、セルフトークですが、心の中で呟く独り言のことを言います。人は1日に6万回も心の中で独り言を呟いているそうですが、マイナス思考の人は独特なセルフトークを呟いています。

「どうせ」「やっぱり、こうなった」「難しいそうだな」「自分で申し訳ない」「断ると見放されるかも…」「うまく出来なかったら、どうしよう」などが代表例です。

マイナス思考ではない人は、まずこのセルフトークはありません。これがまさに「考え方の癖」なのです。

そして、セルフトーク法とは、反駁(はんばく)するセルフトーク（ツッコミ）を唱えることで、「考え方の癖」に陥らないようにするように予防する方法なのです。

たとえば、次のようなものです。　　　　　　　　　

どんな言葉でもかまいません。あなたの「マイナス思考」にツッコミを入れるような感覚で、『自分にフィットするセルフトーク』を考えてみてください。きっと、ムリな依頼を受けることへの予防になるでしょう。

もし、あなたが仕事を断れないということがあるなら、マイナス思考がそうさせている可能性も否めません。そうならないためにも、ぜひ、セルフトーク法で、マイナス思考の癖を正してみてください。きっと、余計なストレスから解放されますよ。

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