生活の質や仕事のパフォーマンス、そして健康のためにも睡眠はとにかく大事。
しかし、日々の疲れやストレスで、「寝つきの悪さ」や「眠りの浅さ」に悩む人も多いはずです。
日中に眠気が襲ってきたり、頭痛がするなど、日常のなかで不快感を感じてはいませんか。
今回は、睡眠の質を改善する習慣と、寝不足を解消するメソッドをご紹介します。
「夜の習慣」を見直す
より良い睡眠をするために、寝る前の習慣を改善したい人は、どのタイミングで具体的にどのようなことをしたら効果的なのかを考えてみましょう。
なかなか眠れない時に、無理に寝ようとするのをやめてみましょう。思い切って起き上がって別のことをしてみるのも、睡眠の質が向上する方法の1つです。
以下の記事では、夜の習慣を見直すべき時に見る2つのポイントと、その改善方法を紹介しています。
心身両方のケアを怠らない
「あまりよく眠れていない」と感じた時のために、「睡眠向上メソッド」は知っておきたいですよね。
さまざまなメソッドがありますが、重要なのは、睡眠の質は心と身体、両方のケアによって向上するということ。
特に、心のケアで効果的な瞑想は、心を落ち着かせ深い眠りを導いてくれます。
以下の記事では睡眠に効果的な、心と身体をケアする4つの方法を紹介しています。
「凝縮睡眠メソッド」をとり入れる
睡眠時間と質は比例していると思われますが、なかには仕事などの都合で、十分な睡眠時間を得ることが難しいという人もいるでしょう。
睡眠時間が短い方に特におすすめなのが「凝縮睡眠メソッド」。入眠してからすぐに深い眠りにつくことができ、また深い眠りを持続させることが可能です。
以下の記事では、「凝縮睡眠メソッド」の重要な3つの柱と具体的な方法を紹介しています。
呼吸を整え、睡眠不足を解消する
睡眠不足は酔っ払うのと同じくらいパフォーマンスに影響を及ぼすと言われています。忙しいと、｢週末にゆっくり寝よう｣と睡眠を後回しにしがち。それでは、パフォーマンスはなかなか改善されません。
ですが、とても簡単に、そしてお金をかけずに睡眠不足を解消する方法があります。それは、「4-7-8メソッド」という、入眠や深い眠りを助けてくれる呼吸法です。
以下の記事で、具体的な呼吸方法や効果を紹介しています。
睡眠の質の向上は、仕事の生産性や集中力など、ビジネスパーソンの日常生活に大きく関わる重要な要素。 この機会に、眠る前の習慣や、心身のケア、そして自分に合った効果的なメソッドを試してみてください。
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