年度末に向けて加速度的に忙しさが増していくこの季節。
多忙すぎるあまりに、イライラを感じはじめたら注意しましょう。
ストレスは時に判断を誤らせ、ミスや混乱を誘発します。
適切にストレスに対処していくことが、これからの忙しい時期を乗り切るうえで大切。
そこで今回は、苛立ちを鎮め、ストレスを解消するテクニックを5つご紹介します。
ストレスの原因に形を与え、粉砕
まずは直接的にスッキリするアイデアをご紹介。
やり方はいたってシンプル。イライラの原因となっているものに形を与えて、やっつけるのです。
もし不愉快なメールが原因だったら、それをプリントアウトして破りましょう。頭のなかにある怒りなら、紙に書き出して、それを自分の好きな方法で粉砕するのです。
視覚的に、怒りを「手放した」という事実を表現することが、ストレスに効きます。
そのほか、怒りの発散法については、下記の記事が詳しくまとめています。
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日光でセロトニン活性化
脳内物質「セロトニン」を活性化させることで、「癒やし」「リラックス」「平常心」を得られると言います。
そのためにおすすめな方法が、日光を浴びること。
ちょっと散歩に出かけるのももちろん良いですし、たとえば窓を開けるだけでも、外の景色を眺めるだけでも効果はあるそうです。
イライラしはじめたら、意識を外に向けてみてはいかがでしょう？
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ガムを噛んでストレス緩和
「ストレスに対処しつつも、仕事をする手を止めたくない」という人には、ガムがおすすめです。
ガムを噛むことで、ストレス反応・過度な緊張を緩和することができると言います。
さらに集中力や記憶力にも好影響をもたらすそうなので、イライラを解消しながら仕事をサクサク終わらせたい人は、ガムを噛んでみましょう。
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3分間の呼吸法でリラックス
ストレスで心が乱れっぱなし。そんな時は一度、ゆっくり呼吸をして気持ちを整えましょう。
下記記事で紹介している呼吸法なら3分で十分なリラックスが得られ、仕事の休憩や小休止に実践することも可能。
詳しいやり方は記事をチェックしてみてください。
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ジェラートでクールダウン
忙しいなか、ストレスに耐えて仕事を続けている自分へのご褒美に、ジェラートやアイスはいかがでしょうか。
というのも、ちゃんと理に適った理由があります。
下記記事によると、甘さが満足感・元気を与えてくれ、冷たさが頭をクールダウンしてくれるそうです。
近場のコンビニまで買いに出る移動も、気晴らしにいいのではないでしょうか？
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適度にストレスを解消していくのが、多忙な時期を乗り切るうえで大切です。
穏やかな気持ちで新年度を迎えましょう。
