本格的な夏が来る前に体を絞りたいと思っている皆さん。今年の夏はもう間に合わない…なんてあきらめてないですよね?

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今回は、忙しい人でも効果的に行なえるようなトレーニングを5つ厳選しました。

効率的に鍛えられる「コアトレーニング」

1つのトレーニングで複数の筋肉を鍛えることができるコアトレーニング」。毎日行なう必要もないこのトレーニングは、腹筋を割るための一番の近道です。

以下の記事では動画とともに、コアトレーニングを3つ紹介しています。

▼詳しくはこちら

体幹を鍛えて腹筋を割る方法 | ライフハッカー[日本版]

体幹を鍛えて腹筋を割る方法 | ライフハッカー[日本版]

より負荷をかけたいなら「シュリンプスクワット」

自宅で筋トレをする時、古典的なスクワットは簡単すぎるけど、負荷をかけすぎると逆にできなくなってしまうという人におすすめなのが「シュリンプスクワット」。

慣れるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、「宅トレ」の質を上げたいなら取り入れるべきです!

▼詳しくはこちら

自重で脚を鍛える筋トレ「シュリンプスクワット」 | ライフハッカー[日本版]

自重で脚を鍛える筋トレ「シュリンプスクワット」 | ライフハッカー[日本版]

有・無酸素運動!? 欧米でも人気の「タバタトレーニング」

究極の有酸素性トレーニングであり、同時に究極の無酸素性トレーニングであると言われている「タバタトレーニング」。そう言われる所以は、圧倒的な強度の高さにあります。

強度が高いため長時間行なうことは難しく、トータルでも4分に収めることができます。

以下の記事では画像とともに2つのトレーニング方法を紹介しています。

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4分間HIIT「タバタトレーニング」とは?有酸素運動と無酸素運動を同時に | ライフハッカー[日本版]

4分間HIIT「タバタトレーニング」とは?有酸素運動と無酸素運動を同時に | ライフハッカー[日本版]

バランスよく鍛えられる、1日15分のワークアウトメニュー

バランスよく全身鍛えたいけど、何をすればいいかわからないという皆さん。こちらのワークアウトメニューを試してみてはいかがでしょうか。

1日15分なので忙しい人にもぴったりです。

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1日15分で全身を鍛えられる筋トレメニュー | ライフハッカー[日本版]

1日15分で全身を鍛えられる筋トレメニュー | ライフハッカー[日本版]

レベル別|宅トレ向きの筋トレはこれ

パンデミックをきっかけに、ジムではなく自宅で筋トレをするようになった人は少なくはないと思います。

そこで、最後に宅トレにおすすめの筋トレを初級・中級・上級のレベル別にご紹介します!

▼詳しくはこちら

ジムに通えないときに自宅でできる筋トレ動画集|初級~上級者向け | ライフハッカー[日本版]

ジムに通えないときに自宅でできる筋トレ動画集|初級~上級者向け | ライフハッカー[日本版]

どんな体型になりたいか、自分の体と相談し、自分に合ったトレーニング法を見つけ出してみてください!

これ買ってよかった「宅トレグッズ」4選|コスパ優秀なチューブ、懸垂バーなど使ってみたいのはどれ?【今日のライフハックツール 】 | ライフハッカー[日本版]

これ買ってよかった「宅トレグッズ」4選|コスパ優秀なチューブ、懸垂バーなど使ってみたいのはどれ?【今日のライフハックツール 】 | ライフハッカー[日本版]

筋トレの効果を倍増させる「フォームローラー」の正しい使い方 | ライフハッカー[日本版]

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テレワークの運動不足解消に。自宅を簡単なジムに変える方法 | ライフハッカー[日本版]

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