気づけば7月も終わり、夏も折り返し地点ですね。

皆さん、連日の猛暑に疲れていませんか?筆者は「まだあと半分あるのか…」と息切れ気味ですが、どうにか夏を生き延びたい所存です。

疲労回復にはまず睡眠。だけど夜、暑すぎてよく寝れない…エアコンをつけたら今度は冷えすぎて朝にはグッタリ…なんてことになってはいませんか?

そこで、今回はベストな睡眠環境を整えるツールやアイデアをご紹介したいと思います。

枕なくして熟睡はなし!最適な枕選びガイド

「枕が変わると寝られない」という人もいるくらい、どの枕を使うかの問題は繊細かつ重要な問題です。

ですが、眠る体勢は人それぞれ。決して全人類にとって最適な枕は存在しません

そこで、皆さんが最適な枕を選択するために、こちらの記事が役立つでしょう。

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睡眠時の姿勢に適した枕を選ぶ方法 | ライフハッカー[日本版]

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コスパ最優先!明るさ・騒音を解決するアイデア

枕の次は明るさ、そして騒音の問題です。

快適な睡眠環境をつくるのに、妥協はしたくありません。しかし、ご存じのとおり日本は今、気温だけでなく物価もグイグイに上がっている状況。

なるべく安く、そして手軽に快適な睡眠を手に入れたい。そんな人にはこちらの記事がおすすめです。

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今夜はぐっすり眠りたい。低コストで睡眠環境を変える3つの方法 | ライフハッカー[日本版]

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朝から好調!専門家が教える最適温度調整

次は室温ですが、こちらは冒頭に書いたとおり調整が難しい

失敗すれば翌朝シンドイまま、仕事をしなければなりません。そこで睡眠時の室温・体温調整について、専門家の意見を取り入れてみましょう。

こちらの記事では快眠セラピスト・三橋美穂さんの書籍から、参考になる箇所をピックアップしております。

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エアコンはつけっぱなしで良い、夏の睡眠不足解消方法 | ライフハッカー[日本版]

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音でリラックス!気分をチューニングしてくれるアプリ

環境もだいぶ整ってきたところで、今度はメンタルです。

快眠にはなによりリラックス。心がほぐれる環境を作りましょう。そこで取り入れたいのが音楽。

サブスクでアンビエント・ヒーリング系のプレイリストを漁ってみるのもいいですが、もっと最適なツールがありますよ。

こちらで紹介しているiOSアプリ『Spiritune』は気分や目的を選ぶだけでシーンにピッタリの音楽を流してくれる優れモノ。睡眠だけでなく作業などいろんなシーンにフィットする万能DJです。

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集中・リラックスなど、気分が変わる音楽を自動選択してくれるアプリ | ライフハッカー[日本版]

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愛らしい羊と快眠習慣!眠りを楽しむアプリ

最後に、もう1つ役立つアプリをご紹介しましょう。

いい睡眠は1日にして成らず。毎日の睡眠を改善し、習慣として続ける必要があります。

そこでおすすめなのが、この記事で紹介している睡眠記録ゲーム『よひつじの森』。羊の「ヨル」と一緒に過ごしながら、良い睡眠を習慣化できます。画期的なのは、プレイヤーが眠ることで羊が増えたり、ストーリーが進むことです。

気になった方は、こちらをぜひチェックしてみてください。

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眠気を促す睡眠記録ゲーム『よひつじの森』が夜の習慣にベストな理由【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー[日本版]

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これで今夜はぐっすり眠れそうでしょうか?

もうすぐ夏休みシーズン、フルパワーでむかえましょう

疲労をため続けると「老化」が進む。回復させる方法は「睡眠」のみ | ライフハッカー[日本版]

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人が寝汗をかく6つの理由とその対処法 | ライフハッカー[日本版]

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