新生活の疲れがドッと出やすいこの時期。
リフレッシュして英気を養うためには、改めて生活習慣を見直す必要があります。
今回は、食事にフォーカスして、効果的に疲れを癒す＆溜めたままにしないヒントをお届けします。
1. 食べ過ぎを改め、「空腹の時間」をつくる
まず見直すべきなのは、「何を」食べるかでなく、「どう」食べるか。慢性的な疲れやだるさの原因は、もしかしたら「食べ過ぎ」にあるのかもしれません。
以下の記事では、空腹の時間を戦略的につくることで、身体の軽さや思考力の変化を手に入れる具体的な手法について紹介。
仕事のパフォーマンスが上がらない、眠くなる、頭がぼんやりする…そんな時は、食事の量や回数を見直してみましょう。
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2. 日常使いの「油」を見直す
「人間は油でできている」と言っても過言ではないほど、私たちの体内の「油バランス」が体調やメンタルヘルスを左右すると説明するのが、以下の記事。
この｢油バランス｣が崩れると、どんなに身体にいいものを食べ、運動をしても、不調は改善せず、さらには老化も進んでしまうのだとか。
体質改善のために、積極的に日常使いしたい油の種類や適切な摂取量などまでが解説されています。ぜひチェックしてみてください。
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3. 「副腎ケア」で慢性疲労の根本にアプローチ
全身の倦怠感や精神不安などを引き起こす現代病「副腎疲労」。ひどい時には朝起き上がれない、なんてこともあるのだそう。
どんなに寝ても疲れがとれない、やる気が出ない、気分が落ち込みがちだ…こんな症状が思い当たるなら、副腎疲労の可能性があります。
次の記事では、「副腎ケア」を促す食生活の改善方法から、睡眠・入浴までの生活習慣の見直し方を解説。副腎疲労対策に必見の情報が満載ですよ。
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4. 季節に合わせた食材選び＆調理法を取り入れる
「スーパーでは、いつも同じ食材を買いがちだ」。この無意識の習慣に思い当たる節があるなら、季節に適した旬の食材選びからはじめてみるといいかもしれません。
食事で身体を労わる「養生」では、四季の食材と、それらに最適な調理法を組み合わせることで、身体に必要な栄養素を取り入れることができると言います。
とれない疲れやストレスを癒すために、自宅で簡単に再現できる料理術を身につけましょう。
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5. 無理はしない。栄養バランスの整ったミールキットを活用する
そうは言っても、料理するエネルギーも時間もない。ましてや栄養バランスを考えるなんて…。そんな方は、いっそのことプロにまるっと任せてみませんか？
「YOUR MEAL」は、1人ひとりの体調・体型の悩み、食習慣や好みに合わせて最適な食事を届けてくれるカスタムミールデリバリー。オリジナルの食事診断の結果から必要な栄養素を分析し、日々の食生活をサポートしてくれるサービスです。
届いたカスタムフードは、そのまま電子レンジで温めるだけなので、毎日の食事の準備がグッと楽になるはず。気になる味やメニューなど、詳しいレビューを以下でお届けしていますよ。
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6. サプリメントで必要な栄養素を補う
食習慣を見直し、栄養バランスも整えた。それでもなかなか改善が見られないようなら、サプリの力を借りることも1つの選択肢です。
サプリの効果を最大限に発揮させるには、改善したい症状を特定することから。
朝起きた時から疲れを感じる、人間関係のストレスが気になる、目の酷使で眼精疲労に悩んでいる…こうした症状に悩んでいるなら、改善が期待できる栄養素を選ぶヒントが得られるはずです。
そのほかにも、飲むタイミングや注意点など、効率的にサプリを活用するために押さえておきたい知識もあわせてチェックしておきましょう。
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Source: YOUR MEAL
