暖かい日が増え、春の訪れを感じられるようになりましたね。気温の変化に伴い、ランニングをはじめた人もいるのではないでしょうか。

ランニングをはじめるきっかけは「健康維持のため」「ダイエットのため」など、人それぞれ。しかし、いずれにせよ「継続」させなければ効果は出てきません。

そこで今回は、ランニングを継続させるコツについてまとめてみました。怪我防止策やランニング中の持ち物などにも触れているので、ランニングしている人はぜひチェックを!

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目次

1. 目標設定を明確にする

2. 「ついで」走りをしてみる

3. 怪我予防を怠らないようにする

4. 怪我の兆候を見逃さない

5. 足の痛みを感じたら無理をしないようにする

6. 慣れてきたらランニングレベルを上げる

7. 朝ランで1日のエネルギーを消費しないようにする

8. これまでのランニングのフィードバックをする

【番外編】ランニング中の手荷物はこれで解決

1. 目標設定を明確にする

継続のための第一箇条。それは目標を設定することです。どれくらいの頻度で、どれくらいの距離、あるいは時間を走るのか。明確にすることでモチベーションも上がりますね。

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ランニングのモチベーションが続く5つの目標設定方法 | ライフハッカー[日本版]

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2. 「ついで」走りをしてみる

クリーニングを出すついでに、あるいは図書館によるついでに、走るのはどうでしょう。クリーニングに行くこと、ランニングをすること、どちらかが面倒だという人は、それら2つを掛け合わせてみましょう

ランニングもできてタスクも終わらせられるなんて一石二鳥ですね。

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ランニングを継続するコツは、タスクと掛け合わせること | ライフハッカー[日本版]

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3. 怪我予防を怠らないようにする

せっかく目的を持ってはじめたランニング。怪我をしてしまっては元も子もありません。適切な知識を身につけて、安全なランニングライフを送りましょう。

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ランニングの怪我を防止! おすすめの4つのトレーニング方法 | ライフハッカー[日本版]

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4. 怪我の兆候を見逃さない

どれくらい走ったら、体が悲鳴を上げるのか。それを知っておくことで、今後のランニング計画を立てられ、無理なく継続させることができます。

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ランニングを習慣化するには? 大事なポイント4つ | ライフハッカー[日本版]

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5. 足の痛みを感じたら無理をしないようにする

ランニング中に足が痛くなるようであれば、無理をせず回復に専念しましょう。もしかしたら、「足底筋膜炎」の可能性もあるかもしれません。

また、そんな時はインソールを変えるのも1つの手です。足底筋膜炎の痛み軽減の助けになるでしょう。

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かかとが痛いなら注意!「足底筋膜炎」の原因・症状・治癒法 | ライフハッカー[日本版]

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6. 慣れてきたらランニングレベルを上げる

一貫して同じ走りをするのもいいですが、せっかくならランニングのレベルを上げませんか? 少しずつでいいんです。上達させることで、ランニングに楽しさを見出せるかもしれません。

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怪我や無理をせずに、ランニングの速度を上げる練習方法 | ライフハッカー[日本版]

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初心者必見! ランニングを習慣にする3つのステップ | ライフハッカー[日本版]

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7. 朝ランで1日のエネルギーを消費しないようにする

朝のランニングで疲れてしまい、その後の1日に悪影響が出てしまう、なんてことになっていませんか? そうならないために、4つのことを確認してみましょう。

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朝のランニング後、意識したほうがいい3つのこと | ライフハッカー[日本版]

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8. これまでのランニングのフィードバックをする

自分の「走り」を振り返ってみましょう。走りはじめた頃に比べ、成長したのを実感できるのではないでしょうか。もしかしたら、成長を感じられないなんてことも…?

どちらにせよ振り返ることは大切なことです。以下の記事を参考に自分でフィードバックしてみましょう。

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ランニング愛好者、初心者に。日々の成果を確認する方法 | ライフハッカー[日本版]

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【番外編】ランニング中の手荷物はこれで解決

ランニング中は何も持ちたくないという人も多いのではないでしょうか。しかし、水分補給は忘れてはいけません! また、持ち運ばないわけにはいかない家の鍵。ただ、そのためだけにバックを持つのも面倒…。

ランニング中に邪魔になってしまうその2つの気になる持ち運び方法はこちらです。

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ランニング中の水分補給、どうする? おすすめの方法5つ | ライフハッカー[日本版]

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ランニング中に鍵を安全に持ち運ぶ方法 | ライフハッカー[日本版]

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以上のことを参考にランニングを継続させてみてください。初めはきつくても、習慣化されていくはずです。

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