ヨガのクラスに慣れてきても、一人で（自宅で）ヨガをするとなると、どのポーズをやればいいのか悩んで躊躇するものです。

もしくは、オンラインで見つけたフローに従ってヨガをやっている場合は、自分のレベルにまったく合わないポーズを違うポーズに置き換えたり、自分に合うように調整するにはどうすればいいのでしょうか？　

そんな時は「Stack52」のチャート図が、あなたにぴったりのポーズを見つけるのに役に立ちます。

ストレッチや、ケトルベル・トレーニング、サスペンション・トレーニングのための“周期表”と同じように、ヨガポーズのチャート図もあり、縦列が体の動きのタイプ（股関節を開く、逆転、バランス）、横列が難易度で分かれています。

ですから、大車輪のポーズ（ウールドヴァダヌラーサナ）の後屈がきつすぎる場合は、一番左の縦列「バッグベンド／胸を開く」の上の方を見て、例えば、魚のポーズ（マツヤーサナ）の方が自分に合っているという感じで選びます。

もしくは、体をひねるのが好きな人は、一番右の縦列「ツイスト」から好きなポーズをいくつか選んで練習するのもいいです。（「Stack52」のチャート図でポーズをクリックすると動画のデモを見ることができ、いくつかやり方のバリエーションがあることもあります）

このチャート図は、十分にヨガの説明がされているわけではありませんので、あくまで参考で、自分の限界を知り、練習をコントロールするのは自分です。

ただ、一人でヨガの練習をやっていて、次にどのポーズをすればいいのか迷うことが多い人は、このチャート図がいいヒントになるのではないでしょうか。

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Image: Shutterstock.com

Graphic: Stack52

Source: Stack52, Lifehacker US (1, 2, 3)

Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］