一日中PCのモニターの前に座っていると、脊椎を痛めてしまいかねません。ずっと座っていると長期的なダメージを与えてしまうこともあるのです。Foundation TrainingのEric Goodman博士は、道具のいらない3つのエクササイズを紹介しています。

これら3つのエクササイズ（ファウンダー、ランジストレッチ、そして名前の付いていないエクササイズ）は背中の痛みを和らげ、普段の姿勢も改善してくれることでしょう。

Goodman博士はエクササイズのステップごとに正しいやり方と、その時にどこの筋肉が伸びていると感じるべきかを説明しています。ですので、正しく行われているかどうかを確認しながらエクササイズを行うことができます。

エクササイズを始める前の注意ですが、もし慢性的な背中の痛みがある場合や定期的に理学療法士のリハビリを受けている場合、必ずエクササイズの前に専門家に確認するようにしてください。その場合、Goodman博士の方法よりも、よりシンプルな壁を使った姿勢のエクササイズから始めたほうが良いかもしれません。また、エクササイズの途中で痛みが出た場合は、医師に相談しましょう。

Better Posture In 4 Minutes｜Foundation Training Via Reddit

Mihir Patkar（原文／訳：コニャック）

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