Android：研究者が発見した「健康増進のために最も効果的なエクササイズ」は、エアロバイクを使った短時間のインターバルトレーニングでした。これは先日、「1週間に60分の運動で、効率よく脂肪を燃やせたダイエット方法」として取り上げました。
今回は映像と音声で、その超短時間インターバルトレーニングをガイドしてくれるAndroidアプリ『Bike Interval Clock』を紹介します。エクササイズをしている20分間、ずっとエクササイズのことを考える必要がないので、その間に他のこともできます。
おさらいですが、短時間のインターバルトレーニングとは以下のようなものです。
- バイクをゆっくりと12秒間漕ぐ
- バイクを超高速で8秒間漕ぐ
- 上記を60回繰り返す（合計時間は20分です）
このトレーニングを普通のタイマーを使ってやろうとすると、20分間タイマーを見続けることになり、他のことは何もできません。筆者は、Bike Interval Clockを使ってエクササイズをしている間に、テレビを見たり本を読んだりなどができたそう。どのようにエクササイズをすればいいかと考えることもありませんでした（エクササイズのことを考えながらやるのは楽しくないし、時間も長く感じられます）。
Bike Interval Clockは、20分間のカウントダウンをする時計だけでなく、映像と音声でタイミングを知らせてくれます。スピードを上げたり下げたりする時は、目と耳から合図が入ってくるため、驚くほど短時間のインターバルを繰り返せます。
では、Bike Interval Clockの機能を簡単に説明しましょう。
- スタートボタンをタップするとカウントダウンが始まります。ストップボタンを押せば、いつでも時計を一時停止できます。スタートボタンをもう一度押すと再スタートします。リセットボタンを押すと20分間のカウントダウンはリセットされます（いわゆるタイマーとだいたい同じような使い方です）。
- 最初の12秒間は、バイクをゆっくりと漕ぎます。
- 12秒経つと画面の色が緑に変わり、「スピードアップ」の音が流れるので、バイクを超高速で漕ぎます。
- 8秒経つと画面の色が黄色に変わり、「スローダウン」の音が流れるので、バイクをゆっくりと漕ぎます。
- これを20分間繰り返します。
Bike Interval Clockのおかげで、このエクササイズをより早く繰り返せるようになりました。エアロバイクでインターバルトレーニングをしたいと思っている人には、かなり役に立つのではないでしょうか。
注意事項
これは筆者が制作した初めてのAndroidアプリです。色々なAndroid端末で動作テストをしていませんので、すべてのAndroidできちんと機能する保証はありません。今後はできれば、インターバルのカスタマイズができるような機能の追加や、バグ修正をしたいと思っています。
このアプリを開発した理由は以下の2つです。
- インターバルトレーニングにとても便利だから（はるかにやりやすくなりました）。
- 他の人にもインターバルトレーニングがやりやすくなると思ったから。
このアプリの制作はメインのプロジェクトではなく、他にもやることがあって時間はそんなに十分にないのですが、できるだけベストを尽くしたいと思います。このアプリを使って気軽にトレーニングをやってみてください。そして、ご意見やご感想などあれば、こちらからコメントでお聞かせください（もちろんバグも！）。
ご要望があれば、最終的にはiPhone版も作りたいとは考えています。Appleの厳しい規約に準ずるべく、このアプリをもっとブラッシュアップしたいと思います。iOS（もしくはその他の）ユーザーは、米Lifehacker読者のDinesh Jamwalさんが作った、同じような機能のすばらしいウェブベースのタイマーがありますので、これを使ってみてください。
Bike Interval Timer （無料） | Google Play Market
Adam Dachis（原文／訳：的野裕子）
