昼寝の前には1杯のコーヒーを！ 「カフェインナップ」で脳をリフレッシュ

ワイアードのHow to wikiより：

科学者によると、効果的な昼寝をするためには、カフェインを摂取するタイミングと方法が重要だとのことです。

1. イギリスのラフバラ大学（Loughborough University）で行われた実験では、睡眠不足の時に一杯のコーヒーを飲み、15分間目を閉じてリラックスすることで、驚くほどリフレッシュできるというがわかりました。
2. 睡魔の限界を迎える直前に一杯のコーヒーを飲みます。するとカフェインは胃や腸などに運ばれ、カフェインの効果が現れるまで少し時間がかかります。つまり、カフェインの効果が表れるまでの間に昼寝をすればよいのです。
3. 目を閉じてリラックスしましょう。たとえ居眠りをしてしまったとしても、「マイクロスリープ」と呼ばれている、一時的に覚醒していなく睡眠に近い状態を体験できます。
4. 昼寝の時間は15分までとします。それ以上、例えば30分も眠ってしまうと、判断などを司る脳の前頭前皮質を休ませてしまいます。前頭前皮質は再び機能するのに30分ほどかかってしまうのです。