疲れ目を防ぐ！ PCなどのディスプレイを見る時の「目に優しい条件」とは？

2012.10.05

一日中ディスプレイをジッと見ていると、眼精疲労や目のトラブルの原因になります。眼だけでなく、肩や首のコリを防ぐためにも、人間工学ならぬ「眼工学」に基づいたディスプレイの見方を覚えておきましょう。

「The Vision Council」に、デジタル機器からくる眼精疲労を防ぐための16ページにもわたるガイドが載っていました。充血、ドライアイ、かすみ目、疲れ目、頭痛など、デジタル機器が引き起こす症状はさまざま。また、首、肩、背中の痛みも、仕事中の姿勢や環境が悪いのが原因になっていることがあります。それらから身を守るための「目に優しい条件」が紹介されていました。以前ご紹介したPCを20分使ったら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見て目を休めるという「20-20-20ルール」のような眼精疲労にならないための方法を、The Vision Councilではたくさん紹介していました。

中でも興味深いのは、PCのディスプレイは「ハイタッチ」できるような距離にするというものです。ハイタッチできないような距離は、座る位置がディスプレイに近過ぎるということ。さらに、目に優しい座り方やその他の条件は、以下の画像を参考にしてください。

ディスプレイの一番上の部分が、目の高さと同じか、それより少し下になるようにする。
目とディスプレイの距離は腕の長さと同じくらい。
モニタは顔の正面になるようにする。斜めにはしない。
ディスプレイからの視線の角度が35度以上にならないようにする。
キーボードは上腕が垂直に下りるような位置に置く。
室内の明かりは薄暗く。部屋の中ではディスプレイが一番明るいようにする。
アンチグレアタイプのフィルムを使うなどして、ディスプレイのコントラストが強くなり過ぎないようにする。
背骨がきちんと伸びるようなイスに座る。
イスは足が床にきちんと着くような位置にする。

スマートフォンを見る場合は、以下の画像を参考に。