連載
特集
カテゴリー
タグ
メディア

下腹部を引き締める。タオルを使った「腹筋トレーニング」

MYLOHAS

author りこ
下腹部を引き締める。タオルを使った「腹筋トレーニング」
Image: Getty Images

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。

解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週はタオルを使った腹筋トレーニング」を紹介します。

腹筋トレーニング

Video: YouTube

(1)床に座り、ひざを立て、上体は少しうしろに傾けます。

(2)ひざを胸に引き寄せながらタオルを足の下をくぐらせ、足は伸ばします。

(3)足を浮かせたまま元の位置に戻し、同じ動きを10~20回繰り返します。

ひざを胸に引き寄せて下腹部を鍛える「ニートゥチェスト」というエクササイズのアレンジです。タオルを使うことで、しっかり引き寄せる意識ができて効果的。タオルはピンと張るのがポイントです。

ひざを引き寄せるときは、おへそを内側にしまうように体を丸めるとやりやすくなります。腹筋をしっかり縮め、呼吸を意識しながらおこなってくださいね。ゆっくりやればやるほど効きます!

あわせて読みたい

「寝ないと太る」は本当。でもただ眠ればいいわけじゃなかった

まったくの初心者でも、運動を習慣化する方法

Video: YouTube

マイロハスより転載(2021.4.21公開記事)

swiper-button-prev
swiper-button-next