連載
特集
カテゴリー
タグ
メディア

猫背や巻き肩を改善。寝たまま・ねじるだけの簡単ストレッチ

MYLOHAS

author りこ
猫背や巻き肩を改善。寝たまま・ねじるだけの簡単ストレッチ
Photo: りこ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。

解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は「猫背改善&くびれストレッチ」を紹介します。

猫背改善&くびれストレッチ

Video: YouTube

(1)うつ伏せの姿勢になり、左脚を右脚の上からクロスさせるようにして反対側へ。足先を床にタッチします。

(2)そのままの姿勢を20秒キープしたら元の位置に戻し、同じ動きを5回ほど繰り返します。

(3)反対側も同様にストレッチします。

デスクワークのような前かがみの姿勢は、骨盤後傾、猫背、巻き肩などの原因になります。おなかの筋肉を伸ばしてあげると、それらが改善されるほか、ウエストラインも美しくなります。

クロスした足先を床にタッチさせるのが難しければ、無理なく動かせる範囲でOK。

脚を上げるときは上体が浮かないように意識しましょう

あわせて読みたい

キツい。でも効きます。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」

今こそやりたい肩のストレッチ3種|猫背になりがちな在宅勤務中におすすめ

Video: YouTube

マイロハスより転載(2021.3.17公開記事)

swiper-button-prev
swiper-button-next