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キツい。でも効く。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」

MYLOHAS

author りこ
キツい。でも効く。体幹を使って効果的に絞る「腹筋トレーニング」
Photo: りこ

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。

解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は腹斜筋と腹直筋を鍛える腹筋トレーニング」を紹介します。

腹筋トレーニング

Video: YouTube

(1)床に座ってひざを曲げ、脚を上げます。体幹を安定させて、左右に20回ツイスト。

(2)上体は姿勢をキープしたまま、脚を伸ばし、脚の付け根から動かすように意識して上下に30秒間バタバタさせます。

ツイストをする際、慣れないうちはかかとを床につけたままでもOKです。

脚をバタバタさせるときは、体が安定しなければ後ろにひじをついておこなっても構いません。おなかに力が入っていないと腰に負担がかかりやすくなるので、おへそを引っ込めて腹筋を意識しましょう 。

腹筋が崩壊しそうなぐらいキツいですが、ご自分のペースで続けてみてくださいね。

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マイロハスより転載(2021.3.10公開記事)

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