下半身強化HIITで代謝アップ&脂肪燃焼。階段でつまづきやすい人にも!
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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。
解剖学&運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。
41回目は、大人気の「HIIT」。HIITとは「高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)」の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせたもの。
運動後も高い脂肪燃焼効果が続くとされています。
今回のトレーニングは、下半身の大きな筋肉を動かすので代謝アップが狙えます。日ごろ、つまづきやすいと感じる人にもおすすめ。
体が重いときに試したいHIIT
(1) 基本ポーズは「ランジ」。しゃがんだ姿勢から、右足を伸ばしてひざをつき、左足は膝を直角に曲げて立ったポーズです。
(2)軽くジャンプして、脚をスイッチ。呼吸することを意識しながら、1回20~30秒を体力にあわせて数セットおこないます。
ジャンプから着地するときは、まっすぐ下に足をつくように意識しましょう。
体重を前足にかけすぎないこと、腰が反らさないようにすることがポイントです。ひざに痛みがある方は避けてください。
Photo: りこ
マイロハスより転載(2020.11.25公開記事)
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