Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。

解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

41回目は、大人気の｢HIIT｣。HIITとは｢高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）｣の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせたもの。

運動後も高い脂肪燃焼効果が続くとされています。

今回のトレーニングは、下半身の大きな筋肉を動かすので代謝アップが狙えます。日ごろ、つまづきやすいと感じる人にもおすすめ。

体が重いときに試したいHIIT

（1） 基本ポーズは｢ランジ｣。しゃがんだ姿勢から、右足を伸ばしてひざをつき、左足は膝を直角に曲げて立ったポーズです。

（2）軽くジャンプして、脚をスイッチ。呼吸することを意識しながら、1回20～30秒を体力にあわせて数セットおこないます。

ジャンプから着地するときは、まっすぐ下に足をつくように意識しましょう。

体重を前足にかけすぎないこと、腰が反らさないようにすることがポイントです。ひざに痛みがある方は避けてください。

Photo: りこ

マイロハスより転載（2020.11.25公開記事）

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