連載
特集
カテゴリー
タグ
メディア

運動不足解消には数分あればいい。今すぐ外へ出て散歩しよう

運動不足解消には数分あればいい。今すぐ外へ出て散歩しよう
Image: alexei_tm/Shutterstock.com

あなたはいま、自宅にいますか? ひょっとして、在宅勤務中ですか? どこかのデスクで仕事をしていますか?

もしそうなら、今日の運動の課題は簡単です。ちょっとだけ立ち上がって、近所を一周してきてください

「今月の課題」シリーズの初回へようこそ。このシリーズでは、あなたの日々のルーチンを少しだけ変えることを目標とするスナックサイズのエクササイズを紹介していきます。

筋トレを小さくはじめて習慣化するコツ

小分けにすればたった数分

わたしはこの春、とにかく家からちょっと出るために、近所をぐるりとまわる30分の散歩を習慣にしました。

ところが、気温が上がるにつれて、昼の暑いさなかを避けて長い散歩をする時間を見つけるのが難しくなってきました。

でも、30分の散歩の代わりに10分の散歩を3回することにしたら? それなら、俄然できそうな気がしてきませんか?

そんなわけで、これからの1週間は、こんなことに挑戦してみましょう。

紙を1枚用意して、今週の日付を書き込んだら、近所に散歩に出るたびにシールを貼ったり、笑顔マークを描いたりするようにします。

やる気が持続する、ご褒美の作り方


どうしても外へ出られないなら、5~10分ほど、自宅やオフィスを歩きまわりましょう。

何か問題があって歩きまわれない場合は、かならずしも「歩くこと」である必要はありません。デスクや電話から数分のあいだ遠ざけてくれることなら、なんでも構いません。

解決してくれるのは運動不足だけじゃない

ついつい忘れがちになってしまうのですが、近所を散歩してきたあとは脳の緊張が少し緩みます。

ほんの数分、体を動かして心をリラックスさせるだけで、世界をバランスのとれた見方で見られるように感じられてきます

ぜひ試してみて、このミニ散歩をあなたの1日に何回入れられるか、確かめてみてください。来週もまた、違う味の「スナック」をご紹介しますね。

あわせて読みたい

10分間なのにしっかり効く! アレンジ可能なお手軽定番ワークアウト

自宅を手軽にジム化できるトレーニンググッズ3選

運動を習慣化するために取り入れたいこと6選


Image: alexei_tm/Shutterstock.com

Beth Skwarecki - Lifehacker US[原文

訳:梅田智世/ガリレオ

swiper-button-prev
swiper-button-next