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夜眠れない時に、熟睡に導く万能ツール|簡単睡眠トレーニング

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夜眠れない時に、熟睡に導く万能ツール|簡単睡眠トレーニング
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睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。

20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

気になる音があって、寝つけない。夜中に物音で起きることがある……そんな人はできるだけ音を遮断しましょう。音を遮断するには、耳栓が効果的です。深くぐっすり眠りたい人も、ぜひ一度、耳栓を試してみることをおすすめします。

実は私も、寝るときに「耳栓」を使っています。初日はその効果に驚き、目覚めたときに「こんなにぐっすり眠れたのは初めてかも」と思ったほどです。睡眠中にも脳の聴覚中枢は働いています。

雑音が軽減されると脳は余分な情報処理をしないですむため、熟睡できるのでしょう。

耳栓をつけて入眠時に感じたのは、雑音がなくなることで、自分の呼吸や鼓動の音へ自然に意識が向かうということです。都会で暮らしていると、騒音が当たり前すぎて音のストレスを感じている時間がありません。

大自然の中でリラックスできるのは、耳も癒されているのだと思います。

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マイロハスより転載(2019.8.15)

田邉愛理

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