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肩こりのお悩みを解消する簡単ストレッチ「チャイルドポーズ」

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肩こりのお悩みを解消する簡単ストレッチ「チャイルドポーズ」

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、コリを軽減するエクササイズを紹介します。

チャイルドポーズ

  1. ヨガマットの上で手を肩幅に開き、テーブルトップポジションを作ります。足の親指をくっつけて、膝を腰幅に開きます。
  2. お尻を踵に落としながら、マットの上端に手のひらをつけるように腕を伸ばしていきます。手の下にヨガブロックを置けば、ストレッチをさらに深めることができます。最低3呼吸、ポーズをキープしましょう。目標は、6~12レップを3~5セット。

この伝統的なヨガポーズはシンプルに見えますが、肩を開くのに最も有効なストレッチのひとつです。背骨を伸ばしたり、コアへの意識を高める効果もあります。

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マイロハスより転載(2020.01.18)

訳/Seina Ozawa

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