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腹筋と背中、お尻周りも一度に鍛えるプランクのやり方

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腹筋と背中、お尻周りも一度に鍛えるプランクのやり方

ぽっこりお腹を30日間で平らに!

『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。

お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8~12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

ベアプランク&ショルダータップ

腕との動きを加えたベアプランクの別バージョンで、バランス感覚を養います。

コアとお尻を固く引き締めて、体がふらふらしないように頑張りましょう。

  1. よつんばいになり、肩が手首の真上、腰がひざの真上にくるようにします。
  2. ひざを数センチ浮かせます。このまま、右手を持ち上げ左肩をたたきます。
  3. 右手を下ろし、今度は左手で右肩をたたきます。

これで1レップです。8~12レップ繰り返しましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る


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Image: KAT WIRSING

マイロハスより転載(2019.12.03)

Tiffany Ayuda
Seina Ozawa(翻訳)

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