以前ご紹介した柔軟性をチェックするストレッチテストに引き続き、今回は腕の筋力を確認しましょう。

腕立て伏せの上達法や、完全な腕立て伏せができない場合のやり方については、すでにたくさんのアドバイスが世の中にあふれています。

しかし、今回ご紹介するのは｢ベンチマークテスト｣であることを忘れないでください。

それなりの時間と労力を要するとは思いますが、あくまでこれは筋力のテストであり、筋力のトレーニングではありません。そうしたエクササイズは筋力を｢鍛える｣ものであって、テストするものではないからです。

腕立て伏せで筋力をチェックする方法

それでは、テストに進みましょう。腕立て伏せの実力をテストする最も一般的なやり方は、何回できるかを調べることですが、私にはちょっともの足りません。

腕立て伏せを1〜2回しかできない人にとっては筋力のテストになり得ますが、15〜20回、さらに50回以上できる人にとっては、筋力というよりは、持久力と退屈に耐える力のテストになってしまいます。

ですので、単純な腕立て伏せのかわりに、次に紹介するいずれかのエクササイズを使うことをおすすめします。

下のリストから、正しい姿勢で5〜10回できるものを見つけてください。また、その様子を動画で撮影するのもおすすめですよ。

日々の努力の成果を確認するには？

上のリストから1回だけできる（または、できそうでできない）エクササイズを見つけてください。

見つけたらトライし、その様子を動画に撮ります。たとえば、片手腕立て伏せをすると、体が床につく前に崩れ落ちてしまうかもしれません。それでOKです。

来年、同じベンチマークをもう一度試してみましょう。

今年は8回しかできなかった通常の腕立て伏せが、来年は15回できるようになっているかもしれません。今年は1回もできなかった片手腕立て伏せが、2回できるようになっていることもあるでしょう。今年は6段の階段を使った腕立て伏せしかできなかったのが、段なしでできるようになっていることもあります。

どんなベンチマークを選んでも、きちんと努力の成果を計測できるはずですよ。

※原文を一部編集のうえ翻訳しています。

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Image: Shutterstock

Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］