どれくらい眠れたかを知るために、毎朝FitbitやApple Watchをチェックしている人は、控えめに言って今すぐやめた方がいいと思います。

そのようなデータを利用するよりも、もっといい方法はありますし、少しの間そういうデータを見ないという方法もありです。

実はそんなに正確じゃない

毎日睡眠データをチェックすることには2つの問題があります。まず、睡眠トラッカーは思っているほど正確ではありません。

睡眠トラッカーは、ベッドの上でユーザーが動かなかった正確な時間を大まかに教えてくれますが、睡眠がどのくらい｢深い｣とか｢質がいい｣というようなことは教えられません。

また、ユーザー個人が、1日にどのくらい睡眠時間が必要なのかもわかっていません。

心理的に良くない影響も

2つ目に、アプリの数字を見ると心理的な反応があります。

たとえ実際には十分な睡眠だったとしても、｢良く眠れなかった｣と思ったら、自分は疲れているとか、体がだるいのだ、と独り合点するかもしれません。

早合点する前に、実際に自分がどう感じているのかを考えてみましょう。

週ごとに計測するのがベスト

睡眠科学研究者のRaphael VallatがThe New York Timesに語っているように、睡眠トラッカーの最適な使い方は毎週測ることです。

｢平均して7〜9時間眠っているか？｣｢週末泊まりに行った週は、あまりよく眠れていない？｣｢週のうち、一晩ぐっすり眠るのが特に難しい特定の日や時間はあるか？｣など、全体の傾向を見ましょう。

情報は実用的なので、週全体の概要を見るのが1番いいのです。朝に睡眠トラッカーをチェックしても、その情報を活かしてできることが何もありません。

ですが、週全体のデータを見た後は、翌週のスケジュールや就寝時間を事前に変更することもできますよ。

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Photo: Gregory Pappas

Source: The New York Times

Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］