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“緊張しい”な人へ送る、「1分間呼吸エクササイズ」

“緊張しい”な人へ送る、「1分間呼吸エクササイズ」
Image: Pexels

誰でも自信が持てなくて不安になることがあります。代表的な例を挙げると、大きいプレゼンの直前や、上司に昇給の交渉をしに行く時などでしょうか。

自信はなかなか作り出せるものではありませんが、自信がなくなるのは、多かれ少なかれ神経と関係があるようです。

Fast Companyは今週、Barbara Markwayの著書『The Self Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem』から引用した「呼吸エクササイズ」を紹介しています。

ストレス度の高いイベントの前に呼吸エクササイズを行なえば、神経を最適の状態まで落ち着かせることで、簡単に自信を高めることができるでしょう。

1分間、呼吸に集中しよう

まず、自分の呼吸に意識を集中させましょう。個人的には、Googleで「deep breathing(深呼吸)」を検索することをおすすめします。

検索すると、Googleが提供している1分間の呼吸エクササイズの画面が表示されます。あっという間にできるほど短時間のエクササイズですが、効果を出すには十分な時間です。

Googleの呼吸法アプリ
Screenshot: Google

画面上で、白い丸が大きくなったり小さくなったりする動きにあわせて呼吸をするだけ。シンプルですが、すぐに不安を落ち着かせることができるでしょう。

iPhone用のアプリ「Breathe」も、同じような呼吸エクササイズを提供しており、これもストレスレベルを下げて自信を高めてくれる効果があります。

大きなイベントの前は緊張して当然です。そんな時は、ほんの数分間でいいので呼吸を意識するだけで、気持ちが切り替わって「きっとうまくいく」という自信がわいてくることでしょう。

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Image: Pexels, Google

Source: Amazon

Emily Price – Lifehacker US[原文

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訳: 春野ユリ

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