ケトルベルのことを「変な形をしたただのダンベル」だと思っていませんか？ そう思っているとしたら、あなたはケトルベルの最大の強みを見逃しています。

ケトルベルは実際、スイングやスクワットなどの体全体のワークアウトにとても適しているのです。これ1つさえあればしっかり本格的なワークアウトをすることができます。「Breaking Muscle」のRamy Saleh氏は、ケトルベルのみでできる10分以下のワークアウト9個をデザインしました。彼は初心者に8～16kgのケトルベルを選ぶことをおすすめしています。

最初のワークアウトは驚くほど簡単です。ただ、毎分ケトルベルで10回のスイングと5回のバーピーをするだけです。そして数分ごとに休憩します。ワークアウトの全容は以下のリンクからチェックしてみてください！

1 Kettlebell, 9 Workout Routines You Can Do Anywhere | Breaking Muscle

Beth Skwarecki （原文／訳：wasabi）