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ケトルベル1つで全身ワークアウトをする方法

ケトルベル1つで全身ワークアウトをする方法

ケトルベルのことを「変な形をしたただのダンベル」だと思っていませんか? そう思っているとしたら、あなたはケトルベルの最大の強みを見逃しています。

ケトルベルは実際、スイングやスクワットなどの体全体のワークアウトにとても適しているのです。これ1つさえあればしっかり本格的なワークアウトをすることができます。「Breaking Muscle」のRamy Saleh氏は、ケトルベルのみでできる10分以下のワークアウト9個をデザインしました。彼は初心者に8~16kgのケトルベルを選ぶことをおすすめしています。

最初のワークアウトは驚くほど簡単です。ただ、毎分ケトルベルで10回のスイングと5回のバーピーをするだけです。そして数分ごとに休憩します。ワークアウトの全容は以下のリンクからチェックしてみてください!

1 Kettlebell, 9 Workout Routines You Can Do Anywhere | Breaking Muscle

Beth Skwarecki (原文/訳:wasabi)

Photo by Shutterstock.
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