さあもうすぐ夏本番！ 今年の夏こそ、自信満々に薄着を着こなしたいですよね？

男性は魅力的な引き締まってたくましい足、女性の方はスラッと真っ直ぐ伸びた細い足を、今から作ってみましょう。

みなさんは、足が太くなる原因をご存知でしょうか？ それは、私たちの生活習慣が原因の｢冷え｣と｢むくみ｣によるものと言われています。この２つの要素を改善させれば、実は、カンタンにスリムな美脚を手に入れられます。

今回は｢たった６秒の筋トレで下半身がやせる方法｣をご紹介します。

なぜ６秒なのか？

筋トレと聞くとみなさん｢ジムに通わなきゃできない｣や｢特別な器具を使った辛いもの｣とか｢時間がなくてできない｣とマイナスな要素を思い浮かべると思います。今回、ご紹介する６秒の筋トレは、筋肉を動かすことなく、一定の負荷をかけていく｢アイソメトリックス｣という筋トレを基本とした｢静的トレーニング｣です。

筋肉の中にある筋繊維は、５秒以上の力が加えられると傷つき、６秒以降から筋肉の修復がはじまります。このときに自然に傷を回復していくだけでなく、実は前より強い筋肉になっていきます。この筋肉の性質を利用して、筋肉をわざと少し傷め、より強くしていく、これが６秒筋トレの仕組みです。ほんのわずかな時間で無理なく筋肉が鍛えられる、この６秒筋トレ。｢筋繊維の修復にかかる６秒間｣からネーミングを得た、れっきとしたトレーニングなのです。

境式ここをおさえて下半身シェイプ！

なかなか落ちない太ももの内側

内転筋にアプローチして引き締まった脚にするエクササイズは下記の通りです。

反対側も同様に行います。

ヒラメ筋（ふくらはぎ）を鍛えてひざ下の細くする

じわじわ伸びて痛気持ちいいはずです。

反対側も同様に行います。

衰えた骨盤周りの筋肉を強化

ヒップアップにもなる骨盤エクササイズです。

いかがでしたでしょうか？

時間もお金もかからず、ムキムキにもならず、スラリとした脚が出来上がります。６秒ですので、思い立ったときに出来ますし、今この瞬間からスタートしてみましょう。

う！

更に詳しく知りたい方は、2016年6月5日発売の境 貴子著『6秒の筋トレで、みるみる下半身がやせる本』(PHP研究所)をぜひ、チェックしてみてください。

（境貴子）