ランナーにとって大切なのは、体力や脚力だけじゃなかった！男性だからこそ意識しておきたいUV対策

2016.04.28

今回のテーマは「足」

この日の参加者は総勢20名ほど。ライフハッカー［日本版］編集長の米田も参加させていただきました。

まずは、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームの中島靖弘コーチによる座学から。

中島コーチ：皆さん、自分の片足に骨が何個あるかご存知ですか？シューズに収まる範囲の足です。実は26個もあるんです。だから、人の足はいろいろな形に変わります。加えて、体の重さを支えるために常に負荷がかかっているので、たとえばヒールなど先の細い靴をいつも履いていると、外反母趾になったり土踏まずの高さが変わったりと、いろいろな変化が起きてしまいます。

足にもいろいろな動き方があって、動いてほしい方向に動かなくなっている人もたくさんいます。そこで、正しく足を動かすために、もう1度自分の足に目を向けていただいて、ケアをしてもらえたらと思います。特に、足の裏の指の付け根をマッサージすると、そこからほぐれて状態がよくなることがあります。僕の知り合いのラグビーチームのトレーナーも、足の指の裏をマッサージしはじめてから、選手が試合中に足をつる確率が半分になったと言っていました。

中島コーチが日常の中できる「足裏ケア」としてオススメしているのは「竹踏み」。洗面所などに置いて、朝晩1日2回、3分間やれば相応の効果があるとのこと。また、勤務先のデスクの床などにゴルフボールを置いて、足でゴロゴロしてみるのもいいそうです。

土踏まずをつくるには、足の指を鍛えよう！

中島コーチ：「土踏まず」をいかにキープするかも大切です。土踏まずは、着地した時の衝撃を受け止める、クッションの役目を果たします。土踏まずのアーチが低いと衝撃吸収がされずに、足裏やふくらはぎの筋肉、腱や骨などの負担が大きくなったり、足首の余分な倒れこみが内側に生じて、足首や膝、股関節を痛めてしまうことも。偏平足の方は、十分なケアが必要です。

足の指の筋肉を鍛えるために、床にタオルをひいて手繰り寄せるような動きをしてみましょう。最初はタオルだけ敷いてやってみて、慣れてきたらタオルの上にペットボトルを置くなどして、より強い負荷をかけてやるとさらに効果的です。

また、普段から靴の中で指を開いたり閉じたりして動かすクセをつけるとよいそう。足の指でジャンケンのような動きをしてみてください。最初はつることがありますが、それはうまく動かさせていないから。最初は指を開く時に指が上にあがると思いますが、上げずに開いてください。

繰り返すうちに指が動かしやすくなって、足の裏全体の反応がよくなってくるそうです。

中島コーチ：ランニングの着地時間は一瞬ですが、足をついた瞬間にグラっとくるのか、安定しているのかというのはとても重要なことです。日常生活の中で、たとえば電車に乗ってる時などに足の指を開いてみたりするだけでも全然違うので、ぜひ日頃から意識してみてください。

実は男性の方が気にするべきだった！ランナーにとっても必須のUV対策

と、ここまでは普通のランニングイベントですが、実は今回はメンズケアブランド「リサージメン」とのコラボイベントでした。リサージメンは、忙しい30～40代の男性に向けて簡便で本格的なスキンケアをオススメしています。

今回は、ランナーの方へ向けたUV対策のレクチャーと、リサージメンの日やけ止め「パーフェクトプロテクターUV」の体験会が行われました。

「リサージメン」ブランド担当の多田さんによると、紫外線量が急増してくるこの季節、今のうちからUV対策をはじめることが大切とのこと。

紫外線は気付かないうちに肌に悪影響を与えるので、日光に長時間晒されるランナーにとってはとても重大な問題ですね。男性の場合、紫外線や日やけをあまり気にしない人の方が多い印象ですが、女性と違ってお化粧をしない分、実は男性の方がダメージを受けやすいそうです。

「これまで日やけ止めを塗る習慣がなかった」という方へ向け、「リサージメンパーフェクトプロテクターUV」の効果的な使用法について、多田さんからレクチャーがありました。ポイントは4つです！

・POINT1 少しずつ手にとり、充分な量を肌にムラなく伸ばしましょう。顔・からだにご使用いただけます。

・POINT2 汗をかいたり、タオルで拭いた後は、こまめに塗りなおしましょう。

・POINT3 顔にご使用の際には、洗顔後、化粧液等で肌を整えた後にお使いください。

・POINT4 落とす時は、普段の洗顔料、ボディソープで丁寧に洗い落としてください。

紫外線は、日やけ、肌のシミ、乾燥などの原因になります。肌のコンディションは、相手への印象を左右する上で大きなファクターの1つ。趣味のランニングと仕事や日常生活、すべてを楽しむためにも、日やけ止めの使用は必須と言えるかもしれませんね。

肌に届く紫外線には、「UVB」と「UVA」の2種類あるそうです。UVBは肌表面（表皮）が赤くなる原因となり、UVAは長時間浴び続けるとシミをつくる原因になります。UVBの防止効果はSPF30などの数字で表し、数字が高くなるほど防止効果は高くなります（50が上限。50より有意に高い場合は50と表示）＊。

＊ SPF表示・PA表示は国際的に定められている試験法で測定した値です。製品選択時の目安とお考えください。

UVAの防止効果の程度はPA+、PA++、PA+++、PA++++など4種類で表し、+（プラス）が多いほど防止効果は高くなります。