Inc.：最近の調査で、1週間のうち、毎日、少なくとも何か1つ忘れたことがあるアメリカ人は、39％いるということがわかりました。

ある一定の年齢になると、「最近、物忘れがひどくて」などと冗談めかして言うこともありますが、全国世論調査によると、どうやらそれは違うようです。18～34歳のミレニアル世代のほうが、55歳以上の年配世代よりも、物忘れの確率が驚くほど高かったのです。たとえば、「何曜日か忘れる（15％：7％）」「鍵を忘れる（14％：8％）」「昼ごはんを食べ忘れる（9％：3％）」「お風呂に入るのを忘れる（6％：2％）」といった具合です。

今やどんな年代の人も、情報過多と戦い、これまでは頭で覚えていたことも、忘れないようにスマホやパソコンに頼っています。記憶力が良いというのはかなり役に立つ能力です。そして、ほかのスキルと同じように、記憶力も伸ばすことができます。今回は、記憶力を伸ばすのに役に立つ9つのテクニックをお教えしましょう。

1. 意識する

記憶力を伸ばす1番の方法は、やはり単純に意識することです。ぼんやりしたり、うわの空になっていたりすると、記憶の形成に失敗し、思い出しにくくなります。意識すればするほど、思い出しやすくなります。

2. ビジュアルを思い描く

覚えなければならないことや物のビジュアルや記号を思い出し、記憶を定着しやすくしましょう。記憶の大部分は視覚的なものなので、ビジュアルがあれば思い出しやすくなります。

3. 繰り返す

覚えたいものを頭の中で何度も何度も繰り返しましょう。場所、人の名前、無機物などを覚えたいときに特に有効です。記憶に刻み込まれるまで繰り返します。

4. 理由を明確にする

それを覚えようとしている理由について考えます。目的意識と結びつくと、より記憶しやすくなります。

5. 箇条書きにする

覚えたいものを箇条書きにします。考えを整理したり、分類したりすると、覚えやすくなります。研究でも、書き出すという身体的な行動によって（キーボードでタイプするのではなく）、記憶はより強固になると証明されています。

6. 関連付ける

関連付けることは、昔から使われている記憶力を伸ばす方法です（たとえば、語呂合わせなど）。「スーザンはクリントン通りに住んでいる」のを覚えたいなら「スーザンは元大統領の名前の通りに住んでいる」という感じです。

7. 分解する

短期記憶は、限られた数しか保存できないようです。複雑な情報は、分解することで限られた数に収まるようにします。特に数字などは少しずつ区切って覚えましょう。電話番号などが良い例です。

8. タグを付ける

考え方や多くの物事を覚えようとしているときは特に、覚えやすいようにキーワードの一覧をつくり、記憶に「タグ付け」しましょう。

9. 人に教える

何かを覚える1番の方法は、それをほかの人に教えることです。自分の知っていることを、同僚や友だちに教えると、思い出しやすくなります。

若くても、年を取っていても、頭脳明晰でありたいのであれば、記憶力を伸ばす練習をしなければなりません。いつでも記憶力に磨きをかけていれば、ほかの人がスマホを取り出している間に、すぐに答えを出して、周りをあっと言わせることができますよ。

10 Simple Brain Tricks That Will improve Your Memory｜Inc.

Lolly Daskal（訳：的野裕子）