良い習慣を長く続けるのは容易なことではありません。あなたが｢自分は意志があまり強くない｣と思っている場合は、特に大変です。そんな時は、すでに自動的にやっている習慣に、新しく習慣付けたいと思っていることを追加すると、新しい習慣が身に付きやすくなるそうです。｢Littlebird｣の設立者であるMarshall Kirkpatricさんは、行動変化の専門家であるBJ Fogg博士から学んだことを、ブログ｢Lift｣に書いていました。

私は、BJ Fogg博士の｢小さな習慣｣プログラムから、新しい習慣を身に付ける方法を学びました。

1. 新しく習慣にしたいことを細分化する
2. すでに習慣となっているものと組み合わせる（古い習慣をきっかけとして使う）
3. それをやったら自分を褒める

それで、私は毎朝コーヒーをいれた後で、ビタミン剤を摂り、それからハーバード・ビジネス・レビューのスマホアプリを立ち上げ、｢今日のマネジメントTIPS｣のコーナーを読みます。これで、Liftにある2つの習慣にチェックをつけられました。

それから、居間でストレッチをしたりコーヒーを飲んでいる間に、スマホのフラッシュカードアプリ（単語などを暗記するアプリ）を立ち上げ、私が学んだ教訓（BJ Fogg博士の新しい習慣を身に付ける3つのステップなど）を思い出し、頭に刻み込むようにしています。これでフラッシュカードとストレッチの習慣がこなせました。

同じような手法として、コーヒーをいれている間に日焼け止めを塗るのを忘れないために、コーヒーメーカーのそばに日焼け止めを置いておくという手もあります。夜のニュースを見ている間は、歯みがきをする時間と決めるのもいいでしょう。一つひとつは小さな習慣ですが、新しい良い習慣が身に付くと、生活や人生などすべてに大きな変化が起こります。

Hack the Science of Behavior Change: Productivity Tip from Marshall Kirkpatrick | Lift

Melanie Pinola（原文／訳：的野裕子）