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仕事の合間にデスクでできる、カンタンストレッチ

「Shelter Online」では、ストレッチ界の権威Bob Anderson氏や、元オリンピックランナーのJeff Galloway氏ら(英文)による共著『Getting Back in Shape: 32 Workout Programs for Lifelong Fitness』で紹介されているストレッチを抜粋し、デスクでできるストレッチ集としてまとめています。

全12種類のメニューは、手首を伸ばす、肩を上下させる、首を左右に振る、頭を上下させる、腕を上に伸ばすなど、どれもシンプルなストレッチばかり。楽に呼吸しながら、リラックスし、伸びていることを感じましょう。くれぐれも痛くならない程度にとどめること。弾みをつけたり、無理に伸ばすのはNGだそうです。

この一連のメニューは、以下のように、図解入りで1ページに整理されています。プリントアウトして、デスクの近くに貼っておくと、「定期的にストレッチしよう」という意識付けにもなっていいかも。ダウンロードは、こちらのページ(※PDFファイル)でもどうぞ。

このほか、ストレッチ系記事としては、「オフィスワーカーはなるべく定期的にストレッチを!」や「手首をストレッチする3つの簡単エクセサイズ」なども、あわせてご参考まで。

Desk Stretches: Take a Break and Stretch [Shelter Online via Wired How-To Wiki]

Kevin Purdy(原文/訳:松岡由希子)

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