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「朝・昼・夜」別、快眠のTips15

あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー!

連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。

■「朝」の快眠Tips太陽の光を浴びる目覚めの太陽光で体内時計をリセット同じ時間に起きる体内時計のズレを調整する効果軽い体操をするベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく熱いシャワーを浴びる湯船に入るのは心臓の負担になることも朝食を食べる食事で体を覚醒モードに

■「昼」の快眠Tips日中も太陽の光を浴びる太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌ハリのある生活を送る活動的に、新しいことに挑戦しよう適度な運動をする適度な肉体疲労は眠りを深くする眠たくなったら15分の昼寝をとる漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ

■「夜」の快眠Tips強い光を避ける体に夜を自覚させるために眠る2時間前はリラックスする体を睡眠モードへと移行させようぬるめのお風呂にゆったり入る副交感神経を優位にしてリラックスをカフェインやお酒は避けるカフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう体に合った寝具を用意する肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを眠くないときは無理に寝ようとしない無理に眠ろうとするとストレスになることも

詳しい解説はネタ元をご覧あれ。良い週末を迎えられますように!

ぐっすり! 快眠レシピ「朝」「昼」「夜」[MYLOHAS]

(常山剛)

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