寝る前の飲酒を控えて、いびきをストップ!?

就寝中に知らず知らずのうちにかいている「いびき」。周囲の人に迷惑をかけてしまうとはいえ、我慢するわけにもいかず、さて、どうしたものか...。眠るためのきっかけとして「ナイトキャップ（寝酒）を一杯」が習慣になっている人もいるかと思いますが、いびきを気にしている場合、飲みすぎは厳禁だそうです。

Photo by Andres Rodriguez.

一般的にいびきは、睡眠中に狭くなった｢のど｣を無理やり空気が出入りしようとすることから起こります。お酒を飲むと、アルコールの影響で咽喉の奥の筋肉の緩みが増し、鼻からのどにかけての空気の通り道（上気道）が狭くなるため、呼吸をするときに空気抵抗が増えます。これにより、粘膜や分泌物が振動し「いびき音」が発生しやすくなるわけです。

普段はいびきをかかない人や、さほど気にならない程度の人でも、お酒を飲んだ夜にはいびきをかきやすくなり、いびきの症状は酷くなります。JFK医療センターのSudhansu Chokroverty博士（神経生理学、睡眠医学）によると、「眠る4～5時間前に飲酒すると、いびきが悪化する」とのこと。つまり、気道を塞ぐ原因を取り除けば、いびきとサヨウナラできるので、生活習慣を一度見直してみるといいでしょう。

いびき軽減対策としてネタ元では、

（寝る直前の）アルコールや深酒を控える。

減量して肥満を解消する（喉や首周りに脂肪が多くつくと、気道が上下左右から圧迫されるため）。

仰向けに寝ない（重力による舌の落ち込みを防ぐ）。

鼻づまりを解消する（鼻の通りをよくして、口呼吸から鼻呼吸に戻す）。

枕を変える（気道を楽にする枕を選ぶ）。

脱水症を予防する（分泌物の粘着性を高めるのを防ぐ）。

なども紹介しています。

いびきは、身体が何らかの不調や異常を訴えている警告音とも言えます。慢性的にいびきをかくような場合には、眠っている間に呼吸が何度も止まってしまう病気「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の可能性があり、要注意です。専門医療機関を受診して、適切な治療を受けてくださいね。

7 Easy Snoring Remedies | WebMD

Alan Henry（原文／訳：kiki）

寝る前の飲酒を控えて、いびきをストップ!?

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