LH質問箱：残業続きの長時間労働を戦い抜くにはどうしたらいいですか？

ライフハッカー編集部様

私は仕事上、締め切りが近づくと残業時間が大変なことになります。自分の場合だと週65時間ほどになり、それが数ヶ月続きます。度重なる残業の際に、何か疲労を軽減する方法、生産性を落とさない方法はないものでしょうか？　燃え尽き症候群を防ぐ方法はないでしょうか？　健康を保つために家でできることはないでしょうか？　教えてください。

想像するだけでも疲れるより

想像するだけでも疲れるさんへ

残念ですが、良質な仕事においてはそのような長時間の残業は発生しません。しかし、現実はそう甘くないですよね...。そこで、残業と戦うためのちょっとしたアイデアをご紹介します。

一日の労働時間を決める

どうやっても残業しなければいけない...といったケースでも、なるべく残業時間を減らし、一日の労働時間を一定に保ちましょう。残業があったとしても、一日の働く時間を決めておけば長期間戦いやすくなります。働いていて一日の終わりが見えないのが一番しんどいものです。

休みをとる

例え締め切りに追われていたとしても、週一回は休むようにしてください。週末もノンストップで働き続けてしまうと、生産性は確実に落ちます。人間関係は締め切りの後にも続くものなので、家族や友達とすごす時間も確保しましょう。

一日のゴールを設ける

一日一日にゴールを設け、それに向けて働きましょう。生産性を向上させるには、ポドーロテクニックなどを使うと良いかもしれません。

ちゃんとした食生活を送る

健康的な食事をとるようにしましょう。締め切りが迫ってくると、コーヒーやピザ、コーラなどのジャンクフードに偏りがちです。お弁当を作るような時間はないでしょうが、外で買ったものをテイクアウトして仕事しながら食べるよりは、落ち着いて外食するほうが精神的にも良いです。例え時間がなくても、食事は極力ぬかず、ジャンクフードに頼りすぎないようにしてください。

燃え尽きないようにする

過去にご紹介した、燃え尽き症候群を克服するためのポイントを参考にしてみてください。長時間の働きづめは、良いことではありません。

お役に立てれば幸いです。

ライフハッカーより愛をこめて。

他にも、残業続きはこうすれば乗り越えられる！という独自のフェイバリットホールドを持っている方は、コメント欄への記入お願いいたします。

Angus Kidman（原文／訳：松井亮太）

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