夢の意味を理解するための第一歩は、意識して夢を覚えることです。その方法は、夢日記をつけること。起きたらすぐに、できるかぎり詳細にわたって、夢の内容を書きましょう。同じ場所にペンと紙を置いておくと、起きた時に「見つからない！」と探しまわる羽目にならないです。書けば書くほど、夢日記を書くことを意識するようになるので、より多くの夢を覚えるようになります。

すべてを紙に書きたい！　そしてそのためには夜中に起きるのもいとわない！　という人は90分ごとに目覚まし時計が鳴るようにセットしましょう（ただし、最初の4時間半以上は目覚ましをかけずに眠るように。夜の眠りの後半のほうが長い夢を見るので）。

でも夜中に起きるのはちょっと...という人はライフハッカーの過去記事で紹介した夢を分かりやすくする方法を学んでみるのがオススメです。

How to Remember Dreams [WikiHow]

Tamar Weinberg（原文／訳：阿久津美穂）

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ニューヨークタイムズには、61人を対象にした実験の結果が紹介されています。この実験では、2時間昼寝をした人とカフェインを摂っただけの人の能力を比較。その結果、昼寝をした人の方が言葉の復唱、知覚力、運動能力の結果が、朝に比べてとても良くなったそうです。その度合いは、カフェインや偽薬をとっただけの人に比べると、大幅に良いのだとか。さらに、カフェインを摂る人は偽薬を飲んだ人ほど言葉の復唱の能力が良くなかったそうです。でも、一番目が覚めていたのはカフェインをとった人だった、とのこと。

おそらく、ライフハッカー読者にはそんなに目新しい情報ではないかもしれませんが、コーヒーを飲むことが生産力を上げるとは限らない、と覚えておいてください（こちら調査結果の全容が載っているので、興味のある人は読んでみてください）。

Kevin Purdy（原文／訳：阿久津美穂）

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「Napsounds」は、質の良い昼寝のために作られたオーディオファイルです。

毎日、エレクトロニック、クラシック、ネイチャーサウンドの3つのカテゴリのサントラが更新されており、それぞれの時間は20分。ウェブサイトから直接聞くこともできるし、RSS経由、またはMP3かポッドキャストとしてダウンロードすることができます。サントラには神経に効く言語と両耳に届くビートと、ホワイトノイズが組み込まれているようですね。

注意 ： サントラでは、最初と最後に男性の声でリラックスすることと、目覚めることを呼びかけられます。米Lifehacker編集部のジェイソン・フィッツパトリックさんはこの声に最初かなり戸惑ったそうですが、これについてサイトでは何も書かれていないので、聞く前に心構えをしておいたほうがいいでしょう。「でも、サントラの最後に人の声で起きるように言われるのは、良いことかも。それがない限り、寝続けてしまいそうなので」とジェイソンさんはコメントしています。

ちなみに、仕事の合間の昼寝の効果について初めて聞いた人は、ライフハッカーの過去記事の図解！心地よい昼寝の方法を読んでみてください。または、今回紹介したような神経に効く言語と両耳に届くビートが欲しい、という人は『Pzizz』もチェックしてみてください。

　
［Napsounds］

Jason Fitzpatrick（原文／訳：阿久津美穂）

　
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Photo by Tina Keller.

神経科学者のウイリアム・フィッシュベインさんによると、睡眠は情報を記憶したり、新しいスキルを身につけたり、物事を推測したりする能力を高めるそうです。

科学に関するニュースのウェブサイト「Physorg」には、フィッシュベインさんと大学院生の研究グループが、英語を話す大学生を対象に、昼寝をする場合と、しない場合でどれだけ漢字を覚えられるかを実験した結果が紹介されています。

まず、20人の英語を話す大学生に2文字で表現される「姉妹」などの漢字のリストを渡しました。そして、そのうち半分の学生が昼寝をしました。そして、昼寝をした学生が起きてから、今まで見たことのない漢字を使った選択式のテストをしました。すると、昼寝をした学生のほうが昼寝の前に覚えた漢字リストとの関連性に気づき、正しい答えを選ぶ確率が高かったのです。

　
Nap without guilt: It boosts sophisticated memory[Physorg.com]

Gina Trapani（原文／訳：阿久津美穂）

　
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昨日のエントリー「至福の眠りをもたらす環境づくり 12のヒント」のひとつに「靴下を履いて寝る」というものがありました。足先が冷えているときの寝付きにくさを、毎晩実感することも多くなってきましたが、足のだるさやむくみも寝付きに影響を与えます。

さらに寒さが強まるこれからの季節にお勧めしたいのが、足の保温とマッサージ効果を兼ね備えた、睡眠用の加圧ソックス。普通の加圧ソックス（着圧ソックス）と比べて低めの圧力で、睡眠を妨げないようになっています。また横になった姿勢を想定して伸縮性を高めているため、寝返りなどで姿勢を変えてもOK。実際使っている感想としては、寝入りが早まったように感じました。＠cosmeでの評価も大変高くなっています（最高で☆7つのところ、☆5.3）。

貴重な睡眠時間の質を高めるアイテムとして、「足がだるくて眠れない」という方にはかなりおすすめです。裸にこのソックス、というのもアリ？

［商品情報］

（常山剛）

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Photo by decor8.

長い大変な1日を終えると、安心してゆったりとした気持ちで眠りに入るのが難しいことがあります。

そこで「Reader's Digest」オンライン版では、気持ちのいい眠りに就くための環境づくりについて12のヒントを紹介しています。

例えばこんな方法。

【1】 ベッドに入る前に、ベッドルームの気温を少し下げる

オハイオ州にあるKettering Medical Centerのベッキー・ワンチェン医師は「ベッドに入る前に、ベッドルームの気温を少し下げましょう」と提案します。まわりの気温がちょっと低くなることが、身体に「もう寝る時間ですよ」と教えるサインになるそうです。もし一緒に寝る人が嫌がったら、着込むように言いましょう。

他に提案されている方法は下記のとおり。
　

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Photo by Wellstone

誰かに指摘される、その前に。

ひとり暮らしだとなかなか気づけない「イビキ」。初めて指摘されたのが彼女とか奥さんだったりしたら、それはかるーくヘコむこと間違いなし。

こちらのアンケートよれば「アンケート調査を行った、全被験者478名中、毎晩イビキをかくと回答したのは81名（17％）」という結果や、2001年に実施されたエスエス製薬による「いびき白書」での調査によると「男性の4割はイビキをかく」とも言われています。

そして私もそのひとりで、各種イビキ対策グッズをさ迷い歩くジプシーのごとく試してきたのです。というわけで、数多あるいびき対策グッズのなかで、どれが一番効いたのかをレビューして、隠れイビキスト・イビキスト予備軍のお役に立てればと思います。

微妙に気になるレビューは以下からどうぞ。
　

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