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itou  - ,,,,,  09:00 PM

科学が教える、学習や創造に最適な時間とは

科学が教える、学習や創造に最適な時間とは

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Inc.:毎日毎日、質の高い仕事をし続けるのは、決して簡単なことではありません。

脳を酷使し続けると、新しいアイデアが出てこなくなり、生産性も落ち込んでいきます。

革新的な思考を導くハックやトリックやヒントがたくさんあるが、結局のところ「タイミングがすべて」だと、『The Power of When』の著者で睡眠ドクターのMicheal Breus博士は主張します。Breus氏は、体が自然に備える時計に合わせて働くことが、最高に創造的な仕事をする秘訣だと考えています。

時間生物学と呼ばれる「良いタイミング」の科学が、ピークパフォーマンスがDNAによって決められていることを明らかにしつつあります。「赤ん坊のときから、脳内に埋め込まれた時計が、カチカチと正確な時を刻み続けている」とBreus氏は書いています。「この精密に設計された時計は、概日ペースメーカー、または、体内時計と呼ばれている」

ですので、頭がうまく働かないと感じるときは、時間生物学を参考に、その活動に最適な時間を選んでみてください。


学習に最適な時間


学習効果が最も高まるのは、脳が獲得モードになっている時間です。一般に、午前10時から午後2時、午後4時から午後10時が、それにあたります。

夜更かしの人は要注意。徹夜はおすすめできません。午前4時から午前7時が、学習効果が最も低くなる時間帯となります。


意思決定に最適な時間


「一晩寝かせて考える」というフレーズにはひとつの真理があります。私たちが最悪の意思決定をしてしまうのは、深夜や朝一番といった時間帯です。また、認知能力がピークとなるには、脳が睡眠慣性から抜け出している必要があります。

ですので、頭が冴えていると感じられる時が来るまで、重要な意思決定は控えてください。一般にそれは、目覚めてから1〜3時間の間です。


ブレーンストーミングに最適な時間


皮肉なことですが、研究は、最も創造的であって欲しい時間帯、すなわち、勤務時間のコアである午前11時から午後3時までが、創造性が最も低くなる時間帯であることを示しています。

Breus氏は、少し疲れて、気が散りやすくなっている時間のことを、"moments of groggy greatness(すばらしきぼんやりの瞬間)"と呼んでいます。この時間帯は、右脳と左脳のコミュニケーションが活発となり、新しく斬新なつながりが生まれ、革新的なアイデアが生まれやすくなります。


お金を無心するのに最適な時間


それは金曜日の午後です。金曜は週のうちで最も生産性が低い日ですが、人びとは基本的に機嫌が良くなっています。相手の機嫌が良いときに、昇給を求めたり、売り込みをすれば、自ずと成功しやすくなります。反対に、月曜の朝は絶対に避けること。月曜は人々が最もストレスを感じ、不機嫌になっている日です。

時間生物学で新しい発見があれば、「タイミングがすべて」は否定されるかもしれません。それでも、常に最高の状態で創造し、活動したいなら、どの時間に何をするかは非常に重要であることには変わりません。

特定の時間帯や曜日に、とくに頭が冴えたり、良い仕事ができると感じることはありますか? そうしたピークをうまく生かすために何か工夫をしていますか?


The Best Times to Learn and Create, According to Science|Inc.

Melody Wilding(訳:伊藤貴之)
Photo by Shutterstock.

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