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春野ユリ  - ,,,  10:00 PM

Facebookをチェックせずにいられない癖を読書習慣に変換する方法

Facebookをチェックせずにいられない癖を読書習慣に変換する方法

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Facebookを読むこと自体は何ら悪いことではありません。もちろん良書を読む方が良いですし、Facebookには完全虚偽のニュースが投稿されていることもあり、問題になっています。幸いにして、ライターのKadavy氏が自身の記事で「習慣化するとっかかり」として説明している「習慣のループ」にFacebook中毒を解消して読書に切り替える鍵があるようです。


簡単に言うと、まず何が引き金になってFacebookをチェックしたくなるか認識する必要があります。帰宅途中の電車の中で単に退屈を感じるせいか、世間で何が起こっているか気になるせいか、あるいは、やるべきことをただ先延ばししたいだけなのか、引き金になっていることを見つけてください。次に、本を「ごく少量」読む許可を自分に与えます。当面は、1章全部読んだりする必要はありません。読書に割ける時間に応じて何段落か読む程度でいいのです。

それから、「自分の引き金になるものを乗っ取る」ことを提唱するKadavy氏はその方法を次のように説明しています。

Facebookをチェックしたい衝動に駆られるたびに、携帯端末の代わりに本を手に取りましょう。最初は紙の本がいいでしょう。携帯端末だと、ついついFacebookの誘惑にかられるからです。どうしても携帯を使う必要があるなら、Facebookのアイコンを隠し、Kindleのアイコンが目に付くように調整してください。

私なら、もう1歩踏み込んで、どうしても携帯でしか読書できない環境にあるなら、電子書籍を読むのも良いと思います。Kindleアプリで読書する場合は、好きな本のPDFを選んで帰宅途中の電車の中で読むとか、それ以外の何か別のうまい方法があれば使ってください。Facebookのアイコンが見えないようにして、お気に入りの電子書籍アプリが目立つようにしましょう(Android用Google Play BooksiOS用Kindleあたりでしょうか)。

あとは、とにかく読書することです。Facebookのアプリを見つけにくくすれば、Facebookを開く前に読書することを考えられるようになります。でなければ、いっそFacebookを完全に削除してしまうのも手です。これはバッテリーの持ちが良くなるというおまけがつきます。もちろん、はまっているアプリがFacebookでなくTwitterである場合も、同じステップを踏めば克服できます。無くてもなんとかなるような気晴らしは、読書のようなより良い習慣に取り替えましょう。


HIjack Your Facebook Habit with a Reading Habit | Medium

Alan Henry(原文/訳:春野ユリ)
Photo by Michael Mol.

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