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matono  - ,,,,,  09:00 PM

生産性を最大にするには、90分間隔で作業し、1日4時間半までしか働かないこと

生産性を最大にするには、90分間隔で作業し、1日4時間半までしか働かないこと

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生産性を上げるために頻繁に休憩を取ることの重要性について、これまでも何度も議論してきました。しかし「PayScale」では、一度に90分間以上働かない方がいい具体的な理由を、わかりやすく説明しています。その理由の一部は、人間の基本的な休息活動サイクルと関係があります。


人間の基本的な休息活動サイクルですぐに思い付くのが、覚醒に近づいてREM睡眠に陥り、そしてまた覚醒に近付くのを繰り返す、約90分間の睡眠サイクルです。

もちろん、この覚醒活動から仕事のような活動を推測するのは、少し無理があるかもしれませんが、そんなに酷くはないとPayScaleでは言っています。

人間の睡眠が90分サイクルなのは、50年以上前から知られていることです。人間は、おおよそ90分の流れの中で、浅い眠りから深い眠り(それと回復のためのレム状態)に移行します。私たちがこの自然な睡眠サイクルを学んだ約10年後に、人間は起きている間の生活でも、同じようなパターンで活動していることに、研究者は気付きはじめました。

この情報を受けて、生産性についてもっと理解を深めようと、フロリダ州立大学教授のK. Anders Ericssonと同僚たちは、ミュージシャンやアスリート、チェスのプレイヤーなど、各分野で優れたパフォーマーを研究しました。

Ericssonは、90分もしくはそれ以下の間隔でぶっ通しで練習し、各セッションの間に休憩を取るのは、生産性を最大化するのに最適だと発見しました。また、この被験者たちは、1日4時間半以上練習したり、活動したりすることはほとんどないことにも気づきました。

「長期間の練習から最大限の収穫を得るには、疲れ果てることを避け、毎日もしくは毎週完全に回復できる程度の練習に制限しなければならない」とEricssonは結論付けています。

ある一定期間に完全に回復できるようなレベルの疲れに、練習や活動を制限することを意識すると、時間と生産的な努力を最大限活用できます。おそらく、仕事やプロジェクトを、90分間で区切るようにすることから始めるのが良いでしょう。Ericssonは、1日の労働時間が最大で4時間半以下にできるような、仕事や練習にした方がいいかもしれない、とも言っています。

当然ながら、このアイデアの有効性はとことん調べなければなりませんし、実験的な事実が公開されたり発行されることはありませんが、興味深い考え方ではあります。以前ライフハッカーでもよく紹介していた「ポモドーロ・テクニック」のような生産性メソッドの理由の一部でもあるでしょう。また、いわゆる"ゾーン"に入るには少し作業をしなければならず、しばらくゾーン状態になってゾーンから出た後は、また休憩を取った方がいいこともわかっています。もっと詳しく知りたい人は、以下のリンク先をチェックしてみてください。


This Is Why You Shouldn't Work For More Than 90 Minutes at a Time | PayScale

Alan Henry(原文/訳:的野裕子)
Photo by tookapic.

  • ,,,,, - By 香川博人LIKE

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