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ライフハッカー編集部  - ,  11:00 PM

ワークアウト中に尿漏れが起きるのはなぜ?

ワークアウト中に尿漏れが起きるのはなぜ?

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せきやくしゃみをした時や走っている時、台に跳び乗った時、ハイクリーンやデッドリフトをしている時に、少量の尿が漏れてしまったことはありませんか? その経験をしているのは、あなただけではありません。これは腹圧性尿失禁(SUI)と呼ばれるもので、よくある症状です。ですが、場合によっては、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。


SUIは出産を経験した女性の一部に見られる症状ですが、「Girls Gone Strong」が指摘しているように、かならずしも「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)に励む」だけで解決するものではありません。ケーゲル体操は一般に、骨盤底の筋力低下に起因する失禁を改善するために推奨されている方法です。


筋肉が過緊張状態になっていたり、息をつめてしまうことに問題があったりする場合には、ケーゲル体操だけでは問題は解決しません。身体の中心部(一般には体幹と呼ばれます)を安定させるためには、身体的なニーズに応じて、バランス良く筋力と神経筋を鍛える戦略をとる必要があります。横隔膜、深腹筋、脊椎を安定させる筋肉、骨盤底を総合的にきちんと鍛えなければいけません。


ワークアウト中の尿漏れで悩んでいる方は、骨盤まわりの治療に詳しい泌尿器科医や理学療法士の診察を受けたほうが良いかもしれません。気恥ずかしいかもしれませんが、問題の根本を探って解決するためには、チームでの取り組みが必要です。文末のリンクの記事では、骨盤底筋の機能を鍛えるための一般的なヒントを紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。


Why Do I Pee When I Work Out? | Girls Gone Strong

Stephanie Lee(原文/訳:梅田智世/ガリレオ)
Image by Nikon_Ed.

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    香川博人

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