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matonomatono  - ,,,,,,  09:00 PM

エネルギッシュで生産的な1日を送れるようになる、おすすめの8つの「夜の習慣」

エネルギッシュで生産的な1日を送れるようになる、おすすめの8つの「夜の習慣」

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朝の習慣で大事なことが大切というのは言うまでもありません。朝早く起きて、体と頭を目覚めさせるのに良いことをすれば、その日が報われるというのはもはやビジネスでは常識でしょう。しかし、夜をどのように過ごすかというのは、次の日に影響するので朝と同じくらい大事なのにあまり関心が持たれていません。

成功している人たちの8つの習慣を拝借して、同じように偉大な人間になれるよう、自分に磨きをかけましょう。



1. 読書をする


成長には勉強が欠かせません。興味を持ったり、深く関わったりするものが増えれば、それだけ他者にとっては印象的な人になることができます。しかし、人は勤務中に新しい何かを頭に入れたり勉強したりする時間はほとんどありません。しかし、夜、読書をする時間を設ければ、寛ぎながら視野を広げられることがわかります。それに、パソコンやスマホの画面でebookなどを読むのではなく、紙の本を読んでいれば、すみやかに眠りにつけるというおまけ付きです。


2. 大事な人と過ごす


自分を成長させる一番の方法のうちのひとつが、大事な人や深いつながりのある人と、一緒に時間を過ごすことです。最高の自分を引き出してくれる人がいて、その人が助けたり、世話をしてくれたりすることが、辛い時に活力になります。友だちでも家族でも構いません。一緒にすることは、映画を見るのでも、散歩をするのでも、食事をするのでも、何でもいいです。大事なのは一緒の時間を過ごすことです。


3. 何もしない


毎日ほとんどの時間を忙しく過ごしている人が多いでしょう。その一番の薬は、何もしない時間を過ごすことです。スマホの電源を切り、静かな場所を見つけて、ただ心を鎮めましょう。瞑想をやったり、祈りを捧げたり、ただ呼吸に意識を向けるだけでもいいです。ほんの数分自分に意識を向けて、集中すれば、よく眠れるようにもなります。


4. ふりかえり、吟味する


1日の終わりは、その日起こったことを振り返るのにいい時間です。日記をつけるのもよし、心の中を覗いてみるのもよし、いずれにしても、何が良くて何が悪かったのか、自分が意識を向けるべきものは何か、何が大事なことなのかを自問自答します。そうすれば自然と、次の日の朝の準備として、頭の中の上の方に大事なことを上げておくことになります。


5. 運動をする


1日中デスクワークをしている人は特に、体を動かしてから寝るようにしてください。夜にスポーツジムで激しい運動をするのは刺激が強すぎると思いますが、長めの散歩、ヨガクラス、簡単なストレッチなどは体に良く、リラックスできます。


6. リセットする


仕事で1日中動き回っていたり、決断の連続で疲れきった場合は、頭と体をリセットする儀式のようなものをやりましょう。そうすれば、形式的にも精神的にも、その日の問題を翌日に持ち越さずに済みます。これまでにやってきた習慣でもいいですし、運動や瞑想なども基本的には同じ効果があります。そのような習慣がない場合は、湯船に浸かるとか、ハーブティーを飲むというような、それをやると頭がリセットされるような習慣をつくりましょう。


7. 準備する


翌朝のための準備と整理を、夜のうちにできるだけやりましょう。コーヒーの準備をし、必要な持ち物を鞄に詰め、明日着る服を準備する、このような一連の準備もまた儀式になります。翌朝慌てずに効率よくスタートできるとわかっていれば、さらによく眠れます。


8. 感謝する


毎晩感謝していると、幸福感と満足感を持ち続けられます。日記を書いたり、瞑想をしたり、その日に感謝したいことを5つ書き出してみましょう。感謝をすると、前向きで、楽観的な気持ちになり、そうすると良いことがきっと起こるようになります。


「夜の習慣」というのは、1日を振り返ったり、バランスを取ったり、その日のプレッシャーから開放したりするものが良いです。リラックスして、快適な夜を過ごせば、よりエネルギッシュで生産的な1日を送ることができますよ!


What the Most Successful People Do in the Evening|Inc.

Lolly Daskal (訳:的野裕子)
Photo By Shutterstock.

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