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ライフハッカー編集部  - ,,,,  11:30 AM

午後の眠気をすっきりさせる「ナプチーノ」のススメ

午後の眠気をすっきりさせる「ナプチーノ」のススメ

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Inc.:みなさんの中にも午後は眠気で仕事に身が入らないと感じる人は多いと思います。そのような人に対しての秘訣は数多くあるものです。たとえば、カフェイン愛好家だったら、コーヒーを飲み続ければ大丈夫、と主張するでしょう。

一方で、カプチーノなどのコーヒー類を摂取することは、眠気を抑える最善策ではないと警告する人たちもいます。彼らが主張する一番良い眠気を取る方法は仮眠をとることです。

しかし、彼ら両方とも主張を撤回し、和平協定を結ぶべきでしょう。実はどちらも正しい眠気を取る手段なのです。

今回はその方法「ナプチーノ」についてご紹介しますので、参考にしてください。


生活の知恵をご紹介しているメディア「Dumb Little Man」は最近、午後の眠気についての科学的リサーチを掲載しました。記事の内容は、「ナプチーノ」という眠気を取る方法についてです。

「ナプチーノ」はナップ(昼寝)+カプチーノという言葉の造語です。ナプチーノとはコーヒー(またはカフェインを含んだもの)を摂取し仮眠を取ることとライターのBenjamin Fishel氏は説明しています。調査によると、20分の仮眠の直前に150~200mgのカフェインを摂取するのが最も良いということです。

このナプチーノという方法は一見ばかげたアイデアに思えるかもしれません。目を覚まそうとすることと眠ろうとすること、相反する努力を同時にやっているように見えるからです。しかし、Fishel氏によると、奇妙かもしれませんがこの方法にはたしかな科学的根拠があるそうです。

「ナプチーノ」は、眠気をもたらす脳内化学物質アデノシンに作用して、エネルギーと生産性を向上させる効果があります。仮眠をとることでこのアデノシンという物質は脳から消え、リフレッシュすることができます。それでは、コーヒーの方はどうでしょう。20分程度の仮眠の前にカフェインを摂取するとあなたに何が起こるのでしょうか。

Fishel氏はこう説明します。

(仮眠をとっている約20分の間に)「カフェインは腸から血流内に吸収され、アデノシンの受容体と結合し、必要とされるエネルギーを生み出します。アデノシンがなくなると、受容体はカフェインに対して開かれ、結果としてさらなる反応を生み出すことになります。たとえるならばこれは、アデノシンを脳に入るドアから締め出し、代わりにカフェインを脳に招き入れることで、約20分後に仮眠から目を覚まさせるということです」

ただ、この2つの作用を利用して眠気をなくすためには、気をつけるべき点が2つあります。まずコーヒーを飲む際に、本当に眠気を感じているということです(当たり前ですが、そうでなければ眠りに入ることができません)。

次に、カフェインを含む飲み物には砂糖は入れないで、浅い眠りで満足しましょう(研究によれば、この方法でも深い眠りをしたときと同じく元気を回復させることができます)。さあ、これで大丈夫。ぜひナプチーノを試してみましょう!


The Recipe for the Perfect Afternoon Energy Boost|Inc.

Jessica Stillman(訳:コニャック)
Photo by Shutterstock.

  • ,,,, - By

    友清哲

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