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春野ユリ  - ,,,,,  09:00 AM

「朝からエネルギー全開にする」睡眠の質を向上させる5つの方法

「朝からエネルギー全開にする」睡眠の質を向上させる5つの方法

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Dumb Little Man:こんな光景を思い浮かべてみてください。あなたは日の光が部屋に差し込み、清々しい気持ちで目が覚めます。すぐさまベッドから抜け出し、ストレッチをします。素敵な1日が始まるのを待ちきれないのです。ランニングウェアにもすぐに着替え、静かで穏やかな朝の街を、爽やかに走り抜けます。家に戻ると、気持ちの良いシャワーを浴び、朝食を食べます。食べ終えてもまだ、外は明るくはありません。エネルギーが満ちあふれいているあなたにとって、このような状態は最高の1日を送るには十分です。

私にとってこのような生活は、幻想であり、朝早く起きれる人は幸運の持ち主だとすら思っていました。私は、さらに夜型人間でもあり、早起きすることは苦痛でしかありませんでした。しかし、自分なりに早起きをするために戦略を立て、習慣を変えてみました。すると、早朝に気持ち良く起きることができるようになりました。

この経験を通して、私は気づいたことがあります。睡眠と起床後の行動へどのように取り組むかは、遺伝的な問題ではなく、努力で身につくということです。もしあなたが、私と同じような夜型で早起きが苦手タイプでしたら、私が実践してきたような睡眠の質を改善する方法が効くかもしれません。

今回は私が試してきた良い朝の生活を手にいれるための5つの方法をご紹介します。


1. 果物と野菜をたっぷり食べる

食事と睡眠の質には密接な関係があります。良質な食事は良質な睡眠につながります。この関係を軽視しないでください。

現代の私たちの周りには、あらゆる種類の加工食品、砂糖の入ったスナック、人工的な原材料、塩分があります。不幸なことに、このような食品には体に負担をかけるので、目覚めたあとでも疲れを感じてしまいます。しっかり体を休めたいのなら、果物と野菜をたっぷり取りましょう。生で摂取するとなお良いです。


2. 夕食を軽く済ませる

このようなことわざがあります。「朝食は王の如く食べ、昼食は王子の如く食べ、夕食は貧民の如く食べるべし。」

私たちの社会が軽い朝食、適度な昼食、たっぷりした夕食を摂るという形をどのように発達させたのかは興味深いことです。しかし、睡眠に関して問題を抱えているなら、それは夕食の量が多すぎるからかもしれません。なぜなら多量摂取は内臓の器官が消化するのに長い時間が必要になるからです。代わりに、夕食は果物と野菜を中心にしましょう。夕食を軽く済ませ、良い睡眠をしてください。


3. 朝の習慣をつくる

私は決まった習慣は退屈なものだと思っていました。しかし、習慣はすべてが悪いわけではありません。起床後の単純な習慣は、私たちの生活に方向性を見出してくれます。

起床する、運動をする、シャワーを浴びて朝食を食べるということが、すでに1つの習慣かもしれません。起床後に読書やパズルゲームを静かにし、1日を始めることが好きな人がいるかもしれませんが、素敵な1日を始めるためのウォームアップなら、何でも良いので習慣をつくってみてください。


4. エクササイズをする

エクササイズには多くの意味があります。特に好きではない限り、ジムに行かなければならないということではありません。ジョギングや気持ちの良い散歩をしに出かけることでもいいのです。庭の手入れをしに屋外に出ることでも良いです。どんな方法であれエクササイズを1日のうちに取り入れ、気持ちの良い汗をかきましょう。

5. 眠たいときだけ眠る

時計を見て寝る時間だからというだけの理由でベッドに行ったことはありませんか? そうだとしたら、しっかり目は覚めているのに無理やり眠ろうとしていたのかもしれません。そのようなことをして、結局どうなりましたか? 寝返りを打ち、少し体を休めるための努力をどれだけ長い時間したかわからないでしょう。そうではなくて、自分の体の声に耳を傾けましょう。「就寝時間」であっても完全に目が覚めているなら、何かリラックスできることをしてください。本を読んだり、心を和ませる音楽を聴きましょう。

夜にしっかり休息することは、エネルギーに満ちあふれた朝を迎えるためには重要です。これができると、一日中より高い生産性を保てます。こうしたステップを取り入れ始めると、幸福感が高くなるチャンスを手にしやすくなっている自分に気づくはずです。

ぜひ、これから良い1日を送るために参考にしてみてください。


Do These 5 Things To Wake Up Energized (And Productive) Every Day|dumblittleman.com

Melissa Chu(訳:春野ユリ)
Photo by Shutterstock.

  • ,,,, - By

    友清哲

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