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春野ユリ  - ,,,  12:00 PM

研究で明らかになった、日々のスケジューリングが大切な4つの理由

研究で明らかになった、日々のスケジューリングが大切な4つの理由

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頭の中がきっちり整理されていると生活が向上します。そうは思えないあなた、スケジュールに沿って仕事をすることには科学的にたくさんの根拠があるんですよ。


スヌーズボタンは百害あって一利なし



スケジューリングの重要性は朝一から発揮されます。上の動画でもわかるように、スヌーズボタンを押して、あと数分余計に寝ると気分がさらに悪くなることが多いものです。なぜなら、睡眠サイクル中の目覚めるには宜しくないところで再度目覚めることになるからです。

規則的な睡眠は本質的に健康に良いので、睡眠をしっかりスケジュールする必要があります。睡眠のパターンがすっかり狂ってしまっているなら、過去記事で睡眠を向上させる科学的アプローチをチェックしてみてください。


スケジューリングで限りある意志の力を有効に使う


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意志の力は無限にあるわけではありません。「自己消耗」現象が起こるまで自分を納得させてどれだけ多くのことをしていることでしょう。研究者のDavid Glance氏はそのコンセプトを以下のように整然と説明しています


自己消耗とは、人間の自制心あるいは意志の力には限界があり、どんな理由であれ、使うたびに減少するとする説です。これを証明する実験では、被験者が自制心を要する作業を2つ与えられた場合、2つの作業のうちの1つ目は自制心を必要としない作業を与えられた被験者に比べて、2つ目の作業をするとき自制心の発揮される度合いが低くなることが発見されています。換言すると、意志の力を必要とする作業をすると、その次の作業をするのはずっと大変になるということです。


この現象はスケジューリングで完全に克服はできませんが、もう少しマシにすることはできます。決められた時間に作業をするように設定すると、簡単に習慣化できます。無計画にいきあたりばったりで生活するとその恩恵に与ることはできません。


ルーティン化して先送りする癖を退治する


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やるべきことを先送りしてしまうのは、多くの人には生活上の現実です。これをしないようにするベストな方法は何でしょうか。作業に厳格な締切を設定して、ある枠の中で具体的な作業をするようなスケジュールを作ることです。さらに詳しくは過去記事『先送りを無くす科学的に合理性のある方法(scientifically sound ways to kill procrastination)』をチェックしてください。


時間を余分にかけても、その分生産性が高まるわけではない


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作業に時間をかければかけるほど、結果が良くなると思いたくなりますが、実証された結果はそうではありません。前述した通り、昼夜無しに働くことの利点には限界があります。


国連の国際労働機関(ILO)による2011年概要レポートでは、生産性と労働時間の関係に関する既存の研究を見直しています。その核心的結論は、労働時間を長くしても生産性は向上せず、むしろその反対の結果になってしまうということです。こなせる仕事量が減り、こなす仕事は決して自分の最高レベルの質になりません。


ここでまた、計画的なスケジュールが役に立つのです。なぜなら、そのおかげで作業を始める時間だけでなく、終えるべき時間もはっきりするからです。


The Science Behind Why Scheduling Improves Your Life|Lifehacker Australia

Angus Kidman(原文/訳:春野ユリ)
Schedule picture and Clock picture and Fitness picture from Shutterstock

  • ,,,, - By

    友清哲

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