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matono  - ,  06:00 PM

余計な不安や心配を頭から取り除く、建設的思考トレーニング「The Work」

余計な不安や心配を頭から取り除く、建設的思考トレーニング「The Work」

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Inc.:ある日、私は作家のマーク・トウェイン氏の言葉を見てハッとしました。



私は数々の人生の苦難を味わってきたが、実際に起きたのはほんの少しだった。(マーク・トウェイン)


この言葉によって私は、人生のかなりの時間を心配することに費やしてきたことに気づきました。仕事、お金、健康、安全といった大きなことから、渋滞や天気、何を食べるか、インターネットの接続速度といった細かいことまで、あらゆることを心配してきました。人から「心配屋」と呼ばれるくらいです。

しかし、信じられないことに、心配したことはほとんど起こらなかったのです!

私がいつも心配していることを多くの人に伝え始めたところ、多くの人が同じ心理状態に陥っていることがわかりました。心が心配や不安でいっぱいになると、思考や行動の多くが破壊的なものになります。

私は毎週メールマガジンを書いており、私にできることや、あなたが悩んでいることがあれば教えてくださいと読者に呼びかけています。そこで寄せられる悩みの多くは不安や心配に関するもので、次のようなことを何度も聞かれます。

  • 「どうすればあまり心配せずに済みますか?」
  • 「どうすれば人生に対する不安が減りますか?」
  • 「どうすればいろいろなことを気にせずに済みますか?」

具体的な問題は何であれ、根本的には彼らが不安や精神的な苦痛によるストレスを常に抱えていることが問題です。普段は押し殺している感情が爆発することで心が完全に壊れてしまい、孤立する怖れがあるからです。


「The Work」という方法


私を救ってくれたのは、作家であり講演者であるByron Katie氏が「The Work」と呼んでいる方法でした。

心配や恐れや怒り、その他の問題を引き起こしているのは自分自身の思考です。The Workとは自分の思考を分類して整理することで、より幸福になれる生き方を探求する方法です。

The Workでは4つの簡単な質問を自問自答し、自分のネガティブな思考が消える幸福感を体験します。頭の中がそのような状態に戻れば、より生産的で創造的になり、人の役に立つことができます。心配や恐怖に捕われている時は、心が閉じこもっている状態です。

人生を十分に満喫することを妨げる苦痛を取り除く準備はできましたか? それでは始めましょう!


4つの質問


心配したり、恐れたり、恨みを抱いているかどうかはさておき、本当に自分を悩ませている状況や人について考えてみましょう。これは基本的にどのような悩みにも当てはまります。


1.あなたを悩ませているものは事実ですか?(「はい」か「いいえ」で答える。いいえの場合は3へ)

2.それが間違いなく事実だと証明できますか?(「はい」か「いいえ」で答える)

3.あなたを悩ませる考えを信じている時、それが実際に起こったら、どのように反応しますか?

4.その問題に関する心配がなければ、あなたはどんな人間になるでしょう?


たとえば、あなたがやった仕事であるにもかかわらず、同僚の方が功績を認められていると思っているのが悩みだとしましょう。

午後3時、そのことを心底悩むあまりにネガティブな思考ループに陥り、「みんなあの人の方が好きなんだ」と考え始めます。午後10時「上司は私が十分な仕事をしていないと思っているだろうから、クビになるだろう」と考えるようになります。眠れずに夜中の3時半「きっと近い将来に破産して家も失い、人前で屈辱を受けることになるだろう。私の人生は終わりだ!」という考えが頭から離れなくなります。

そのような考えに捕われていると、本当に仕事で成果を上げられなくなってしまうだけでなく、人生を楽しむこともできなくなります。実際のところ、同僚はあなたにひどいことも害になるようなこともしていないでしょう。ですから、ネガティブな考えから自分を解放するために、どのように「The Work 」を使えばいいのかを見ていきましょう。


1.あなたを悩ませているものは事実ですか?

その同僚は、本当にあなたのやった仕事で評価されているのですか? この質問に「はい」か「いいえ」だけで答えてください。答えが「はい」だった場合、同僚はあなたが上げたはずの成果で評価されているということです。なるほど、それでは次の質問にいきましょう。


2.それが間違いなく事実だと証明できますか?

ここからは少し難しくなります。あなたは、あなたのやった仕事で同僚が評価されているという事実を100%証明できますか? もう1度「はい」か「いいえ」で答えてください。

個人的な経験で言えば、それが絶対に事実だとは証明できない、もしくは事実ではない場合がほとんどなので、この質問で立ち止まって考えることで、かなりの苦痛を取り除くことができています。多くの場合は、もう1度答える時に「いいえ」と言わなければならないからです。

では、それが絶対に事実だと証明できる場合は、それを証明して、次の質問にいきましょう。


3.その考えを信じている時、それが実際に起こったら、どのように反応しますか?

あなたのやった仕事で同僚が評価をされていることを信じることで、どんなことが起こりますか?

  • 自分に対して嫌な気分になる。
  • 怒りや憎しみ、自己憐憫の感情がわく。
  • 同僚を妬み、その人に悪いことが起こればいいのにと思う。
  • 自分の仕事のセキュリティが心配になる。
  • 常にストレスを感じる。

このように、たった1つの思考によって、多くのダメージを受け、あらゆる嫌な状態を引き起こすことが分かります。


4.その問題に関する心配がなければ、あなたはどんな人間になるでしょう?

心配や不安、怒り、ストレス、自己憐憫などから解放されれば、あなたはどうなるでしょうか? ネガティブな思考に1日中囚われ、エネルギーをムダに使うことがなければ? 寝る前にあれこれ心配をすることもなく、何にも邪魔されずに眠りにつけたら、あなたはどんな人間になるでしょうか?

  • 心が自由で軽くなる。
  • 平穏な人生、さらなる強さと穏やかさを手に入れる。
  • 人間関係が良好になる。
  • 今の瞬間を満喫して生きることができる。
  • 仕事にもより集中でき、もっと良い仕事ができる。

このトレーニングを続けると、自分を悩ませている問題の本質を知ることができますし、同僚は自分を不愉快にさせることも、自分を傷つけることもしていないと気づくことができます。

1度このポイントを押さえることができれば、何か行動を起こすべき時と、あまり気にしない方がいい時との区別がつくようになります。


4 Questions That Will Help You Stop Worrying About Anything|Inc.

Chris Winfield (訳:的野裕子)
Photo by Shutterstock.

  • ,,,,, - By

    香川博人

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