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matono  - ,,  08:00 PM

変則的なスケジュールで働いていてもプライベートを充実させる時間調整術

変則的なスケジュールで働いていてもプライベートを充実させる時間調整術

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典型的な9〜17時のスケジュールではなく、変則的なスケジュールで働いている人にとって、社交性を保ったり、新しい人間関係をつくるのは難しいものです。今回は、どんなスケジュールで働いていても、プライベートを充実させるコツをお教えしましょう。


似たようなスケジュールの人を見つける


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同じような時間に働いている人(つまり休みも多分同じ人)を探すのは、社会生活を充実させる1番手っ取り早い方法です。スケジュールが似ていると、ほかの多くの人たちとは違う時間帯に仕事をしている悩みを理解してくれる可能性が高いからです。

似たようなスケジュールの人と出会える場所はたくさんあります。同じ業界の人や、ほかの業界でも労働時間が変わっている業界(飲食、ホテル、サービス業など)の人を探してみましょう。MeetupLinkedInのようなサイトや掲示板サイトなどで、似たような業界のグループを探すのもありです。


時間を最大限有効に使う


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もちろん、9〜17時で働いている友達もいると思うので、そういう友達と一緒に過ごす方法も模索しなければなりません。スケジュール管理は、自分と相手のスケジュールが重なっているところを見つけてくれる、『Shifts』のようなアプリを使うと便利です。米LifehackerライターのPatrick Allanさんは、その時間以外では一緒に遊びに行くことができないかもしれないので、重なっている自由時間は友だちと遊ぶのを優先した方がいいと言っています。

また、パートナーとスケジュールと過ごす場合は特に、一緒にジムに行くよりももっと有意義なことをするのに、時間を有効に使いましょう。高いお金を払わなくても、近場で楽しめるものはいくらでもあります。

自分のために時間を使うこともできますが、他の人が空いている時間は社会生活のために時間を使った方がいいです。たとえば、ほかの人が働いている時間に、用事や家事を済ませるように計画を立てるというようなことです。相手が時間を合わせるのが難しい場合は、自分ができるだけ相手に時間を合わせるようにした方がいいです。


お互いに譲歩し合う


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友達や家族やパートナーが、変則的なスケジュールに対して理解があり、あなたと一緒の時間を過ごすために、喜んで合わせてくれると最高です。たとえば、あなたは21時まで仕事で、18時まで仕事をしている友達と一緒に遊びたい場合は、友達があなたの仕事が終わるまで待ってくれたり、寝る時間を少し削ったりしてくれるといいですよね。逆もまたしかりで、あなたが早起きしたり、仕事が終わったら即友だちのところに行くということもあるかもしれません。

米LifehackerライターのKristin Wong さんは、自分で仕事の時間を決められる場合は、その人がスケジュールを無理矢理相手に合わせて、その後で仕事に戻ることがあると言っています。その場合、週末や祝日など相手が完全に休みの日も、あなたは丸1日休みではないということを、相手は気づかないかもしれません。

米国立睡眠障害財団は、子どもがいる場合は子どもにスケジュールを合わせた方がいいとコメントしています。家にいて自分と一緒に過ごしてくれるのだ、という期待感を抱かせてあげられます。また、子どもと一緒に毎週特別なことをしていると、子どもはそれをするのが楽しみになります。


変則的なスケジュールにもメリットがある


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変則的なスケジュールで働いていると、健康にも影響があります。Jordan Teicherさんは「The Billfold」で、夜間シフトで働くと健康に大変な悪影響があるので新しい仕事を探すべきだと書いています。


毎晩7時間眠りたいと思って、体内リズムを調整するメラトニンのサプリメントを使いましたが、効果はありませんでした。シフトで働いた後に適度な睡眠をとっても、明るい午後に目がショボショボしたり、人と会うのに遅くまで起きていられなかったりしたので、ほかの仕事を探すしかなくなりました。生物学的な体内時計に逆らうことを体が拒否していました。どう対策をとっても、暗くなったら眠くなるのです。


このような問題が起こっていなかったり、何か理由があって変則的なスケジュールのシフト勤務を続けたい場合は、変則的なスケジュールのメリットを享受しましょう。

  • 平日だと簡単に用事を済ますことができたり、外出しても空いていたりします。

  • 日中の時間帯に休みが取れなくても、夜型人間にとってはかなり大きなメリットです。

  • 仕事のスケジュールを柔軟に変えることができます(仕事によりますが)。

  • 好きな場所で仕事ができることもあります。

  • 自分の裁量でいろいろなことが決められることもあります。

変則的なスケジュールでも、柔軟性やメリットを有効に利用しましょう。

ワークライフバランスを保つことは、精神的、肉体的な健康のためにとても重要です。9〜17時で働いていなくても、このようなガイドを参考に、社会的にもバランスのある生活を楽しみましょう。


Heather Yamada-Hosley(原文/訳:的野裕子)
Illustration by Tina Mailhot-Roberge. Images from restuaji, herry, ellenkleiman, and trippchicago.

  • ,,,,, - By

    香川博人

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