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ライフハッカー編集部  - ,  08:30 AM

孤独感を癒やすための10の方法

孤独感を癒やすための10の方法

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人生で孤独を感じていませんか?
話し相手が誰もいない感じがしていますか?
みんな楽しそうにしているのに自分は友達を作れない感じがしますか?

私の人生で最も孤独だったのは、離婚した後でした。社会や職場の同僚とのつながりを断っただけでなく、家族とのつながりも断ちました。傷つき、孤独な私は自分の殻に閉じこもっていました。この状態が数年間続きました。そして、1人でいるのに飽きてきたのです。

ひょっとしたら、皆さんも人生で孤独を感じているかもしれません。何か辛い出来事があって、孤立し孤独になっているのかもしれません。もしかすると、もともと1人の時間を楽しんできた静かでおとなしいタイプだけれど、1人でいる時間が多すぎると感じ始めている方かもしれません。さあ、これからいろんな人と会って、人生にたくさんの人を招き入れましょう。

1人でいる時間を楽しむこともできるけれど、寂しい気持ちを少し減らしたいという方には次のような孤独感を克服する10の方法があります。



1.1人の時間の楽しめるようになる。


「恐れれば恐れるほど、1人の時間にはその存在に恋い焦がれるような、人には言えない素晴らしさがある」-Iyanla Vanzant

他の人と快適に時間を過ごせるようになる前に、まずは1人でも快適になる必要があります。1人の時間をどのように過ごしていますか?たしかに孤独かもしれませんが、その孤独感を楽しんでいますか?

「どうやったら孤独感を楽しめるの?」とお尋ねになるかもしれません。1人で楽しめることを見つけて下さい。見たいものを見に行きましょう。1人で文化的なイベントに参加したり、博物館に行きましょう。その体験を1人で楽しむことができますか? 情熱をもっていることを、楽しみながらすることができますか? 1人時間を楽しめないという場合には、1人で興味を惹く活動に参加しましょう。1人で楽しんでみるのです。皆さんの好きなトピックやアクティビティに興奮し、夢中になってみてください。他の人を生活に招き入れる前に、1人の時間を楽しむ方法を見つけましょう。


2.自分の考えや感情を好きになる。


1人でいる時に出てくる考えや感情に注目してみてください。そんな考えや感情に満足していますか? 考えや感情にのみこまれていませんか? 自分の思考を観察するには、何もしないダウンタイムを作りましょう。静寂に慣れましょう。自分の考えや感情に気を配りましょう。まるでそれらが、大海の波のように打ち寄せるのをよく観察しましょう。これらの考えにこだわったり、自分の感情にとらわれる必要はありません。やり過ごしましょう。静かに傍観するのです。自分の考えや感情にのみこまれそうな場合には、それを書き出したり、その体験について誰かに聞いてもらいましょう。1人でいる時の自分の考えや感情の扱い方を学ぶのです。自分の考えや感情を認識し、感じ、受け入れましょう。そしてそれらと穏やかに付き合うのです。


3.自分の考え方と向き合う。


皆さんは価値のある人なので、人々は皆さんをもっと知りたがっています。人に会って、自分の孤独を癒やそうとする前に、まずは精神的なハードルをいくつか乗り越えなければならないことを知って下さい。何らかの理由で、自分がつまらない、付き合う価値もなく、また愛される価値もない人間だと思っている場合には、ジレンマに直面します。自分自身に満足していない場合には、他人に会う前にその課題に取り組みましょう。自分を完成させ満たすことができるのは他人ではありません。自分に満足できていない人は、どんな友情や恋愛関係にも満足できません。自分の良いところを思い出してみましょう。自分が優れていて、他人と関係を築く価値が自分にはあると言い聞かせるのです。

自分との関係を改善する対策を立てましょう。人生を通じて、皆さんの性格、個性、そして友情を重んじてくれた人がいたでしょう。そして、今、皆さんがそばにいてくれるので、彼らは皆さんと仲良くなりたがっているのでしょう。そして皆さんは自分の時間、関心事、交友関係、友情を彼らに捧げるでしょう。他人に与えられるものを持っているから、彼らは皆さんと仲良くなりたがっているのです。親切で、寛大で、思いやり深い人とは誰もが知り合いたがります。


4.誰もがつながり合っている。


自分の考え方を変え、新しい出会いを得るためのもうひとつの方法は、エゴが自分の周りに壁を築き自分と他人を隔絶しているということを自覚することです。人間は1つであり、この世界でお互いに繋がっていると考えている人は、他人とも気楽に話せるでしょう。自然のつながりを見てみると、我々は自然の中に皆繋がって存在しているということがわかります。関係を築こうとするということは、単に他の人、つまり、自分が住んでいる世界に住んでいる、自分と同じような人間に接触するということなのです。ここで私が言いたいのは、他人は見知らぬ人ではなく、隣人であり、友人であり、皆さんと一緒に旅をしている人々だということです。新しい出会いのために安全地帯から一歩踏み出す方法を見つけましょう。


5.楽しめることをする。


それを一緒に楽しめる人を探しましょう。特定のスポーツや趣味を楽しんでいる人の場合には、それを楽しみ続け、また、一度やめてしまっていた場合には、再開しましょう。1人でするのではなく、一緒に同じことをしている人々のグループを探しましょう。既に情熱を感じている事に参加すること以上に簡単なスタートはありません。他の人と一緒にいる時間を楽しめなくても、または、他の人と一緒にいる場所の居心地が悪くても、その活動だけは楽しめるのですから。MeetupグループやFacebookグループ、地元の公民館などで、趣味を一緒に楽しめる人を見つけることができます。また、図書館の掲示板やその他、地元の掲示板に掲載される御知らせを探すこともできます。


6.何でも「No」と言いがちな人は「Yes」と言ってみる。


積極的に他の人と出会いたいと思っている場合には、イベントに招待されたら「はい」と応える心の準備をしましょう。普段なら参加しないようなイベントに参加する覚悟を決めておきましょう。知っている人が誰もいなくても、イベントに行こうと覚悟を固めておくのです。普段なら参加しないようなイベントに参加するのです。行きたくなくて心が苦しくなっても、家を出ましょう。心を開いてフレンドリーな気持ちでイベントに参加しましょう。ここで考えられる最悪の事態としては、二度と帰れなくなることです。考えられる1番いいことは、新しい人に会い、新しい友人グループを作れるということです。リスクを取ることで、生活で孤独を感じることが少なくなるというメリットがあります。


7.人の集まるところに行く。


講義、地元の集会、パレードや、討論会などを探します。興味を持てるトピックや、講演者を探しましょう。イベントの前後には新しい人と知り合える時間があるものです。積極的にコミュニティ集会を探し、見つけたら参加するのです。ここでもまた、同じものに興味を持っている人々の集団と近づけるよう、興味のあるトピックをさがすのです。


8.人気コンテストではない。


覚えておいてください、できるだけ多くの人に会うことが目的なのではありません。選挙に出馬している政治家でない限り、目的は、皆さんの友人になってくれそうな少数の人と、意義ある会話をすることです。また、大人数のグループには威圧感を感じるかもしれません。少人数のグループとおしゃべりし、質の良い友達を作ることが目的の集会やイベントに参加します。50人と会う必要はありません。皆さんに必要なのは1人の人とつながることだけです。


9.もうすでに知っている人たちともっと時間を過ごす。


毎日会う人々と触れ合う。皆さんは地下鉄や職場で無数の人々と出会い、無視しています。気分転換に、彼らと話してみるというのはどうでしょう? 友人、家族、知り合いに接触し、友情を構築するのはどうでしょう? 人間関係からは、自分が注ぎ込んだものが返ってくるものなのです。すでに知っている人々に電話、連絡、メールそして、訪問等というちょっとした努力をします。すでに知っている人々 (もちろん、一緒にいることが楽しいと思える人たちなら、です) への関与をさらに密にし始めましょう。


10.自分と他人を比較しないようにする。


自分の人生と友人がほしいという気持ちに焦点を当てます。多くの友達や何でも持っているように見える「人気のある人」と自分を比較しないようにしましょう。外見はあてになりません。多く取り巻きがいる友人だって、彼らが持っているのは上辺だけの一時的な友情かもしれません。とにかく、他の人が何をしているのかということは関係ありません。他の人の経験に抑えつけられたり、不愉快な気持ちにならないようにしましょう。その点では、皆さんの「人気者の友人」のソーシャルメディアでの行動に注目しましょう。彼らのFacebookの投稿やInstagramのアカウントが迷惑な場合には、彼らの生活の最新状態を無駄に見ないで済むようにこれらを非表示にするのです。孤独の壁を打ち破るのに多くの友達は必要ありません、数人で十分です。

孤独の結論:孤独とは、行動を起こし自分の安全地帯から抜け出し、新たな出会いを得ることで打破できるもの。精神的なバリアを打ち破るというリスクをとる代わりに、より豊かでより充実した人生が待ち受けているのです。


10 Ways To Cure Loneliness | Pick the Brain
Vishnu's Virtues(訳:Conyac

  • ,,,,, - By

    香川博人

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