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ライフハッカー編集部  - ,,,  10:00 PM

夜型の人が朝型人間になるための5つの方法

夜型の人が朝型人間になるための5つの方法

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生まれついての朝型人間でないのならば、とるべき道は2つあります。夜型の習慣を最大限生かして、朝型人間をあらゆる面で優遇する社会に対抗して働いていくのか、自分が持っている朝型の部分を大事にしていくかです。誰でも朝型の部分を多かれ少なかれ持っているので、その部分を利用すれば良いのです。


最初にはっきりさせておきたいのは、7時半でなく6時に起きるようにしたからといって、より成功したり、幸せになったり、健康になるという保証はないということです。しかし、自分の予定、生活、子供、上司が早い時間の対応を必要としているのであれば、従わなければいけません。ここにあげるのは、生理的な24時間の周期を調整し、朝型の部分を引き出すための良い方法です。


1. 良質な睡眠の実践


大部分のアメリカ人は、上質な睡眠の時間を十分に取れていません。どれだけの睡眠が必要かは、人によります。しかし、就寝前の最低2時間以内に、食事、運動、テレビやコンピュータ画面を見ることは避け、明暗を出来るだけ小さくし、自分の体のリズムを見つけること(これはカフェインを夜10時以降、または完全に摂取しないことも含むでしょう)は、重要です。不眠症や、睡眠時無呼吸症候群などの深刻な問題を抱えている場合は、医療の専門家に相談することが必須です。


2. 健康な朝の習慣をつくる


目覚まし時計が鳴ったあとも寝たり起きたりしがちで、起きるなりFacebookのフィードをチェックしたり、すでに寝坊したかのようにトイレに駆け込んでいるようでは、自分に何ひとつ良いことをしていません。健康な朝の習慣には、心安らかに、軽いストレッチで体を準備することなどを含むべきです(好みによっては、ベッドで行っても良いでしょう)。毎朝使うスキンケアクリームを決め、朝一番の飲み物はコーヒーではなく温かいレモン水にして(コーヒーが飲みたければ、30分後ならよいでしょう)、スヌーズボタンを使わないで起きるようにしましょう。


3. 朝10時前のタスクリストを作る


朝型の人はよく、他の人がようやく職場にたどり着く頃までに「多くのことをやり終える」から、よりうまくいくのだといいます。救急医療の看護師になったつもりで、自分のタスクに優先順位をつけましょう。何が絶対に終わらせなければならない、かつ/または、最も気にかけないといけないことでしょうか? それは人によって違うでしょう。子どもに健康なお弁当を持たせて学校に送り出すことなのか、顧客Xさんの要求に、最優先で応えることなのか。10時までに終わらせられることが多いことがわかるでしょう。そして、そのあと午後に「自分のための時間」を作り出すことで、自分にご褒美を与えられます。


4. 前夜のうちにできる限りのことをしておく


多くの簡単な作業や用事をやり残して、朝という1日の1番忙しい時間に回してしまうことはありませんか? その日に着る服を出しておくこと、ジムのバッグに服を詰め直しておくこと、お弁当を準備しておくこと、お皿の片付けなどは、すべて前夜のうちにすることができます。それに加えて、夜ソファーに横たわってテレビ画面から過剰な刺激を受けるよりも、そうやって翌日の準備に使うほうが有意義な過ごし方です。


5. 前夜のうちにシャワーを浴びておく


韓国などいくつかの国では、やることが山ほどある朝にシャワーを浴びることは、とても不自然だそうです。前夜のうちにシャワーを浴び(お風呂に入ればなお良いです)、シャンプー、ひげそり、その他必要なことをして、体をケアしましょう。朝の時間を信じられないくらい節約して、それ以外のあらゆることに使うことができます。また、温かいシャワーやお風呂で体の緊張は取れ、ウトウトして睡眠に入りやすくなるので、とても良い睡眠の助けにもなります。

早起きは常に三文の得というわけではありませんが、得する機会はやはり多いようです。自分の習慣を、より良い朝を目指して調整して、どれだけ得するか試してみてください。


5 Ways to Become a Morning Person|Inc.

Drew Hendricks(訳:Conyac
Photo by ShutterStock

  • ,,,,, - By

    香川博人

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