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ライフハッカー編集部  -   08:00 AM

今にもおかしくなりそうなときの特効薬。即座にストレスをしずめる3つの方法

今にもおかしくなりそうなときの特効薬。即座にストレスをしずめる3つの方法

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心のバランスを長期的に保つことに関しては、さまざまなヒントや考えが無限にあります。しかし、そういった場合にアドバイスされている「運動をする」「優先順位を付ける」「正しい考え方をする」といった解決法では足りないこともあるでしょう。特に非常にストレスになることが起きたり、心臓がバクバクしたり、手のひらが汗で一杯になるような状況では尚更です。パニックになろうとしているのは、まさしく「今」なのです。

あなたにとって必要なのは、ストレスを即座にしずめる薬のようなものです。すぐにパニック状態をしずめ、この先どうすべきかを冷静に考えられるところまで戻してくれるようなものです。ありがたいことに、そのようなすぐに効果の出るテクニックが存在するのです。しかも薬局に出かける必要もありません。

シンシナティ大学の研究者であり、ストレスマネジメントテクニックのエキスパートであるKeith King氏は最近、パニックに見舞われた生徒だけでなく、挫折の淵に立たされているビジネス事業者にも役に立つアドバイスを、研究に基づいて提案しました。今にもおかしくなりそうな場合にそれを回避する方法をご紹介します。


立ち止まり、静止して、深呼吸をする


もしストレスに苛まれたら、複雑な対処法や先人の知恵を思い出している場合ではありません。でも、たった3つなら思い出せるでしょう。次回パニックに陥りかけることがあったら、落ち着くためにこの非常にシンプルな対処法を思い出してみてください:立ち止まり、静止し、深呼吸をすることです。

「ストレスを感じている時は、落ち着く必要があります。一旦止まって、深呼吸をするのです。10から1まで戻って数を数えてもいいでしょう。こういったことは全てのことを落ち着かせ、ゆっくりにしてくれます」とKing氏は述べています。


他の人に連絡してみる


パニックに陥っても、まず初めに他人に連絡をすることはあまり考えないかもしれません。嫌な気分を他の人と分け合うことを快く思わなくても、それを乗り越えれば、大きな効果が期待できます。ですので、ストレスレベルが上がり始めたなと思ったら次回は電話をかけて、友だちと話をしてみてください。

「皆、自分の電話を持っています。友だちに電話し、起こっていることを友だちに話してみましょう」とKing氏は提案します。研究によると、無気力に打ち勝ち、悪い気分から自分を引きずり出すためには、他の人と会うことが確実な方法のひとつだということが分かっています。


空腹ではない、怒っていない、寂しくない、疲れていない


ストレスは体の状態によって悪化することも多いものです。小さなことを大変だと思い込ませてしまう場合があるのです。これを心に留めておき、自分自身を保つ必要があります。

「空腹ではない、怒っていない、寂しくない、疲れていないことを確認してください。これら4つのことに気を配ることができれば、かなりストレスから解放されるでしょう」と、King氏は言います。

置かれている状況よりも、お腹が空いていることの方が問題である場合、これを知っていると大変役立つからです。

自分がパニックに陥り始めたなと感じた時、思い出してみてください。


3 Instant Anxiety Busters|Inc.

Jessica Stillman(訳:Conyac

  • ,,,,, - By

    香川博人

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