• GIZMODO
  • FUZE
  • DIGIDAY
  • gene
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • roomie
  • machi-ya
  • GIZMODO
  • DIGIDAY
  • gene
  • cafeglobe
  • MYLOHAS
  • Glitty
  • machi-ya
  • roomie

ライフハッカー編集部  - ,,,,  08:00 AM

フランス発祥・オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ

フランス発祥・オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ

禅エクササイズ


タスクは山積みなのに、気持ちがついていかないことも多い月曜日。姉妹サイト「MYLOHAS」では、精神的ストレスをほぐしてリラックスできるフランス生まれの「禅」エクササイズが紹介されていました。オフィスで座ったまま、数分間でできますよ。



<オフィスで簡単「禅」エクササイズ>

Step1
床に足をぴたりとつけ、太ももに手をのせて、背筋を伸ばして椅子に座る。

Step2
鼻からゆっくり息を吸い込み、ゆっくり5秒数えたら、同じテンポで5秒間息をとめ、再び5秒間かけてゆっくりと息を吐く。これを10回繰り返す。

Step3
かかとを床つけたまま、つま先部分を上げて、できるだけ体側に引き寄せる。5秒数えたら、足を元に戻す。

Step4
可能な限り太ももを内側に引き寄せ、5秒間筋肉に力を入れ、5秒経ったら力をゆるめる。

Step5
お腹をへこませ、腕、手、顔、肩の順に、それぞれの筋肉に力を入れ5秒数えたら、ゆるめる。

Step6:Step2と同様に呼吸を繰り返して終了。


このエクササイズで「自分で体の緊張している部分を自覚すること」ができ、体全体でリラックスできるようになるとのこと。

詳細は下記リンク先、姉妹サイト「MYLOHAS」からどうぞ。


たった6分でストレスフリーに!オフィスでできる簡単「禅」エクササイズ|MYLOHAS

(ライフハッカー[日本版]編集部)
Photo by Shutterstock.

  • ,,,,, - By

    香川博人

    LIKE

    2020年に向けて進むキャッシュレス化。 企業にとっての「電子決済」のメリットとは?

    Sponsored

    2020年に向けて進むキャッシュレス化。 企業にとっての「電子決済」のメリットとは?

    2020年に向けて進むキャッシュレス化。 企業にとっての「電子決済」のメリットとは?

    先日、政府は2017年度から公共料金や備品経費の支払いを全面的に電子決済にすることで、30億円の人件費削減が期待できるという発表をしました。 電子マネーやクレジットカード、ネットバンキングの普及により、私たちは現金だけではなく、時間と手間のかからない電子決済を活用する機会が増えていますが、それは企業や法人にとっても大きなメリットがあるようです。 そこで今回、現金決済から電子決済へとキャッシュレス  05:00 PM

MORE FROM LIFEHACKER

powered by
    
    
    
  • 心がすっと軽くなる、魔法のZEN呼吸法 ~イライラが消え、一瞬で感情を整理できる (宝島SUGOI文庫)
  • 椎名 由紀|宝島社
  

Kotaku

Recommended

© mediagene Inc.