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matono  - ,,  07:00 PM

座る?立つ?それとも走る?生産性と健康に最適な机を探せ

座る?立つ?それとも走る?生産性と健康に最適な机を探せ

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ライフハッカー編集部さま

私は普通の机について座った方がいいのか、スタンディングデスクに移行した方がいいのか、それとも最新のランニングマシンやバイクマシンのデスクを使った方がいいのか、自分では決められません。いったいどれが一番生産性と健康に良いのでしょうか?

デスクジョッキーより


ディスクジョッキーさんへ

最近では、仕事をする机の選択肢も増えてきました。長時間の座りっぱなしが健康に悪いなど、普通の机を使うデメリットは確かにあるのですが、メリットもあります。使える机をできる限りすべて試してみて、これは知っておいた方がいいのではないかというものをご紹介します。


座る:時間に制限はあるものの一番快適な選択

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イスに座って机で仕事をするのは、一番自然な感じがするでしょうし、幼い頃から訓練されていることなので、誰もが慣れています。正しいイスを選べば、長時間座りっぱなしでも数時間は働くことができます。しかし、これも一長一短です。

私は一般的ないわゆる普通のイス、ハイエンドな人間工学に基づいたイス、マッサージ機能付きのイス、それにバランスボールなど、様々なイスに座ってきました。そこで分かったことはただ一つ、どんなに快適であろうが、デザインが優れていようが関係なく、とにかくしょっちゅうイスから離れなければならないということです。

スタンディングデスクなど他の机を使ってみるまで、この事実に気付いていませんでした。頻繁に席を立つようになって、いかにイスに長い間座っていても安定していられるか、いかに体は動きたがっていたのか(じっとしていたくなかったのか)が分かりました。長時間イスに座っていると、人間工学に基づいたイスでもダメなことがありました。

イスに長時間座っていることが原因で起こる病気を予防するには、少なくとも1時間に1回は席を立ち、毎日30分の運動をした方がいいです。座っている時間が(ソファでリラックスしている時間も含め)1日のうち3時間以下の場合はなお良いです。

長所:座っていると長時間働くことができる。市場にはたくさんのイスがあるので、自分に合ったイスを選ぶこともできるし、ほとんどの会社では座るのが基本的な方針でしょう。

短所:頻繁に休憩を取るのを忘れがち。そのしわ寄せは体にきます。


寄りかかる:多分普通に座るより良い

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スタンディングデスクに移行したくないけれど、長時間座ることで健康に害を及ぼしたくないという場合は、角度を付けて座るという手があります。Crewの共同設立者のMichael Choさんは、約135度の角度で寄りかかって座るのは、前傾や直立で座るよりも良いという根拠を元に、リクライニングチェアを導入してスタンディングデスクをやめました。

リクライニングチェアを仕事用のイスに改造する(英文)」という記事を読んでから、私は古いリクライニングチェアを仕事場に持ち込み、机の下にオットマンを置いて足を上げ、寄りかかりモードで仕事をしています。以前1日中立ちっぱなしで弱っていた私の脚には、これは万能薬という訳ではありませんでしたが、かなり良かったです。

この場合、快適すぎてダラけてしまうからではなく、妙な姿勢だということもあり、立ち上がるのが大変です。イスは回転しないので、画面が見えるように机にイスを近づける必要があり、かなり足元のスペースが狭いです。寄りかかっている時のために、モニタを通常よりも遠くに置く必要があり、画面を見るのに首を前に傾けていることに気付きました。腰はかなり快適ですが、首や肩には楽な姿勢ではありません

つまり、回転するイスか、モニタを近づけられるような設置ができれば、一日中座りっぱなしと立ちっぱなしの中間として最適でしょう。それでも、頻繁に席を立つことと、日々の運動は欠かさないように。

長所:普通に座るよりは腰に良く、かなり快適です。(首が前傾するのを除けば)昼寝をするときも起き上がる必要がありません。

短所:首や肩には良くないかもしれませんし、どんなイスや机でも対応できる姿勢でもありません。


立つ:より活動的に仕事をする方法

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座ることがいかに体に良くないかという情報が流れ、昨今の米国ではスタンディングデスクが大流行しています。米LHの元編集長ジーナ・トラパーニも「1年間スタンディングデスクを使った感想」をレポートしましたし、かく言う私も同じようにスタンディングデスクを使いました。

スタンディングデスクを使い始めてから、座っている時よりも思考がクリアになりやすいと感じました。これは、私がクリエイティブなエネルギーに満ちている時に、動いていたいからだと思います。スタンディングデスクならその空間で好きなように動けます。また、ストレッチや運動をするスペースもより増えます(リマインダーとしてFitBoltを使っています)。

欠点は、長時間立っていると、正しい姿勢を保ちにくいということでしょう。バランスが取りにくく、一方の足に体重をかけて体を傾けてしまうことになります。また、座る状態から一日中立ちっぱなしに移行すると、休む時間が別に必要になります。8時間以上も立っているのは体には良くありません(脚に疲れが溜まり、ふくらはぎが張ります)。運動をすると少しは良くなりますが、単に座るだけでも効果的です。


長所:一日中立ちっぱなしでなければ、座りっぱなしよりは健康に良い。体を動かすことも増えるので、精神的にも良い影響がある。

短所:長い間立っていると脚が疲れたり痛くなったりする。通常の机を改造したり、新しいものを購入しなければならず、職場によってはスタンディングデスクが導入できないところもある。


走る・漕ぐ:受け身な仕事をしている間の運動に最適

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そして最近では、ランニングマシンやバイクマシンのようなフィットネス型の机もあります。ノートパソコンやタブレットで仕事をすることができます。これは正に一石二鳥です。

パソコンでの仕事と運動の組み合わせはなかなか良いのですが、仕事の内容によります。フォーブス誌に、最近の研究でランニングマシンデスクで仕事をしていた人は、タイピングやマウスのクリックといった単純作業では、生産性テストで好成績を残しましたが、算数の計算のような作業では成績が下がることが分かりました。

私は、ネットサーフィンをしている間はランニングマシンでタブレットを使うようにしています。早歩きをしながらページをめくるのは簡単で、すぐに時間が過ぎていきます。しかし、そのようなペースでもタイピングは効率よくできなさそうです。どちらかと言えば、メインの仕事モードでのご褒美として、走ったり漕いだりするモードもあるというのがベストなのかもしれません。

長所:運動と仕事が一緒にできるので、時間の節約になる。

短所:ある特定の作業だけに向いており、一日中は無理。


それぞれのやり方に一長一短があるので、完璧な解決策というものは無いように思います。しかし、それぞれの欠点を頭に入れておき、快適で人間工学的にも問題がなく、職場にも適したものを選ぶといいでしょう。例えば、私はリクライニングができるイスを仕事場に導入しましたが、動きたくなった時に切り替えられるように、スタンディングデスクもそのまま設置しています。色々な選択肢があれば、その時に適したものを選ぶことができます。

ライフハッカーより


Melanie Pinola(原文/訳:的野裕子)
Photos by Tina Mailhot-Roberge, Bludgeoner86, Medical Billing & Coding, Standing Fit, cmcbrown.

  • ,,,, - By

    友清哲

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