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matono  - ,  10:00 PM

年を取っても健康でいるために骨密度を上げる運動を:研究結果

年を取っても健康でいるために骨密度を上げる運動を:研究結果

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体に負荷のかかる運動をすると骨が強くなります。できるだけ早いうちから、骨を強くするトレーニングを始めれば、老後も健康かつ快適に過ごせます。米紙『ニューヨーク・タイムズ』に、骨を強くする具体的なトレーニングが載っていたので紹介しましょう。


「骨の強さ」とは骨密度のことです。若いうちは密度が高く、年を取るにつれて低くなります。ニューヨーク・タイムズに、骨密度を上げる方法がいくつか載っていました。


負荷が高い運動としてよく知られているのは短距離走や跳躍です。最近の研究で、25〜50歳の女性に最低10回以上続けてピョンピョンとその場で飛んでもらう運動を、1日2回、4カ月間続けてもらったところ、驚くほど骨密度が上がりました。

2005年の女性アスリートを対象とした研究では、バレーボール、ハードル、スカッシュ、サッカー、スピードスケードなど、体に負荷のかかる衝撃度の強い運動をしている人は、ウェイトリフティングに比べて骨密度が高いことがわかりました。しかし、ウェイトリフティングの選手も、自転車や水泳などほとんど衝撃のないスポーツの選手よりは、健康的な骨でした。

急ぎ足で歩くのであれば、ウォーキングでも十分かもしれません。6000人以上の閉経後の女性を対象とした大規模な健康調査によると、週4回以上キビキビと歩いている人は、ゆっくり歩いている人、そこまでの頻度で歩いていない人、まったく歩いていない人よりも、股関節骨折になる危険性がかなり低いことがわかりました(股関節骨折は骨の間接的かつ実用的な健康の指標になります)。


上記は骨密度を上げる方法の一部に過ぎません。以下のリンクより、その他の方法もチェックできます。


Ask Well: Exercises to Strengthen Bones | The New York Times

Thorin Klosowski(原文/訳:的野裕子)
Photo by Adriano Amalfi.

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  • 「老けない体」は骨で決まる (青春新書INTELLIGENCE)
  • 山田 豊文|青春出版社

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