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ライフハッカー編集部ライフハッカー編集部  - ,,,,,  01:00 PM

「21日で習慣が身につく」は必ずしも真実ではない:研究結果

「21日で習慣が身につく」は必ずしも真実ではない:研究結果

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習慣を形成するのに約21日間(3週間。あるいは28日間か30日間)を要するという言説は、多くの人が耳にした事があるでしょう。しかしながらロンドン大学によると、習慣形成の過程には実際にはもっと長時間がかかり、21日間というのは迷信だそうです。

「21日説」は、マクスウェル・モルツ博士(Maxwell Maltz)が書いた自己啓発の書籍、『Psycho Cybernetics』(邦訳:『自分を動かす──あなたを成功型人間に変える』知道出版)から来ていると考えられています。


私達の持っているイメージが変わるまで通常、最低でも約21日かかります。

整形手術を施した後、その患者が自分の新しい顔に慣れるのに平均すると約21日かかります。腕や脚が切断された場合は、手足の幻影が21日間ほど残ります。また新居が、我が家のように思えるまでにはそこに暮らしてから約3週間かかります。

これらの例や他の場合でも、古いイメージが薄れていき新しいイメージが定着するまで短かくても約21日間必要である事が示されています。


しかし、上記の引用文と習慣の形成との間に関係があるかというと、実はそうではないのです。この引用が習慣を形成するのに21日間かかるという説のもととなっていたとしても、この引用は、習慣の形成とは全く関係のない内容なのです。それでもこの考えが普及したのはおそらく、21日という日数であれば努力によって達成することが可能な日数であるように思えるからです。


ほとんどの場合、21日より長くかかる


ロンドン大学のブログが指摘するように、習慣形成についての研究から、ほとんどの習慣は形成されるのに21日よりも長くかかることを明らかにしています。また、習慣形成にかかる時間は、その個人および習慣の内容に左右されます。


なかには習慣の形成に適している行動もあります。シンプルな行為(たとえばコップ1杯の水を飲むなど)は、より複雑な行為(50回の腹筋運動をするなど)よりも速く、強い習慣が形成されます。どれだけ速く習慣を形成できるか、そしてその習慣がどれほど強化されるかは人によって異なります。


それでは指標となる"魔法の数字"はなんでしょう。研究によれば平均して66日でしたが、人によって違いますし習慣の形成(または除去)がどれほど困難かにもよります。ありがたいことに、『Psychology Today』(英文)は66日間で1日だけやらなかった日があっても大したことはない、と指摘しています。


その研究によれば、習慣を確立しようとしているときにところどころで1日休んでしまっても習慣形成の過程から脱線することはないようです。ですから、完璧な実績を維持できなくてもがっかりすることはありません。

ただし習慣形成を始める最初の段階初期が最も大きな違いを生むようなので、この時期は特に習慣形成を意識しましょう。


ロンドン大学による調査は、比較的小規模なもの(わずか96名の協力者)でしたが、患者の観察に留まらず、研究に基づいたものでした。

習慣とは、考えずとも、反射的にできるようになる事が必要です。小さな習慣については21日間で完全に形成されるかもしれませんが、もう少し複雑なことに関してはさらにずっと長い時間がかかります。21日経ってもまだ身についていないと感じるものがあれば諦めないことです。その習慣を形成するには21日以上必要なのかもしれません。


Busting the 21 days habit formation myth| UCL

Thorin Klosowski(原文

  • ,,,,,,,, - By 香川博人LIKE

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